Многие думают, что от фруктов и овощей не поправляются, поэтому их можно есть без ограничений. Однако не все плоды такие невинные и их частое употребление может затруднить поддержание веса или даже вызвать его значительное увеличение. Поэтому, специальная таблица калорийности фруктов является хорошим помощником для тех, кто находится на строгой диете. Благодаря ей, вы можете легко узнать, какие фрукты и ягоды можно включить в ваш рацион, и какие стоит употреблять реже.
Какие лучше есть фрукты
То, какие фрукты и ягоды лучше всего для фигуры, не определяется исключительно их калорийностью - также важным является их гликемический индекс (ГИ). ГИ - скорость, с которой сахар переваривается и усваивается. Чем ниже значение ГИ, тем меньше калорий накапливается в виде жира. На ГИ плодов влияет содержание в них клетчатки, которая замедляет пищеварение.
Рассмотрим величину ГИ/ккал в разных фруктах и ягодах по убыванию:
| Вид плода | ГИ в 100 г | Калорий в 100 г |
|---|---|---|
| Бананы спелые | 50-60 | 95 |
| Дыни | 60-70 | 36 |
| Арбуз | 70 | 36 |
| Ананас | 45 | 54 |
| Виноград | 45 | 69 |
| Киви | 50 | 56 |
| Манго | 50 | 67 |
| Голубика американская | 55 | 57 |
| Черная смородина | 15 | 35 |
| Черешня | 20 | 61 |
| Красная смородина | 25 | 31 |
| Крыжовник | 25 | 41 |
| Вишня | 25 | 47 |
| Малина | 25 | 29 |
| Ежевика | 25 | 43 |
| Клубника | 25 | 28 |
| Грейпфрут | 30 | 36 |
| Абрикосы | 30 | 47 |
| Груши | 30 | 54 |
| Апельсины | 35 | 44 |
| Персики | 35 | 46 |
| Сливы | 35 | 45 |
| Яблоки | 35 | 45 |
Важно!
Фрукты содержат кислоты, которые делают зубную эмаль чувствительной, а сахар в них, является идеальной питательной средой для бактерий, это все повышает опасность возникновения кариеса. После фруктов поласкайте рот водой и подождите с чисткой зубов 15 минут, чтобы не повредить щеткой зубную эмаль.
1 комментарий
Вы можете оставить комментарий