Как питаться и худеть по Борменталю

Калорийность продуктов по борменталю

Каждая женщина хочет быть красивой и в погоне за красотой лучшими союзниками довольно часто становятся диеты. Именно различные системы питания помогают быстрей всего привести себя в форму, однако, при их соблюдении нужно обязательно ориентироваться на свои ощущения, чтобы не навредить организму. Прекрасным помощником будет таблица калорийности по Борменталю.

Принцип диеты

Принцип действия диеты Борменталя очень прост, он каждый раз привлекает все больше сторонников. По принципу диеты, похудение происходит из-за сокращения калорийности рациона. Также основополагающую роль играет фактор уменьшения порций, так как именно подобное уменьшение количества еды приводит к снижению веса.

Подготовка к переходу на такую систему питания должна происходить поэтапно. Для подготовки вам обязательно потребуются весы и таблица калорийности. В первую очередь нужно высчитать количество употребляемых калорий в день на данный момент. Как правило, проблема кроется в обилии колбасных изделий, жареных и копченных блюд. Однако, такую проблему достаточно просто решить, заменив эти блюда менее калорийными.

Очень важно чтобы во время этой диеты в питание входили жиры животного происхождения, а также белок. Голодать во время такой системы питания запрещено. Питаться нужно дробно, около 4 раз в день.

Преимущественное положение в рационе должны занимать овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой. Также рекомендуется устраивать несколько разгрузочных дней в неделю, основу питания в эти дни должна составлять вода или же кефир. Одно из достоинств этой диеты – широкий выбор продуктов, однако, из всего перечня стоит исключить алкогольные напитки и газировку.

Похудеть с помощью системы Борменталя легко

Заниматься активно спортом в этот период не нужно. Это связано с тем, что низкокалорийный рацион не обеспечивает организм необходимой энергией, а активные занятия спортом в этот период могут сыграть роль дополнительной нагрузки. Лучше всего заменить активные виды спорта на плавание или ходьбу.

Такая система питания, как и другие диеты, имеет ряд противопоказаний. Ее не рекомендуется соблюдать:

  • Беременным;
  • Кормящим женщинам;
  • Детям;
  • Пожилым людям;
  • Людям, страдающим хроническими заболеваниями.

Такой режим питания способен справится с любым весом, однако, для достижения весомых результатов нужно неукоснительно придерживаться системы.

Подобная система питания способна избавить от лишнего. Однако все показатели нужно ежедневно контролировать. Это своеобразный психологический аспект диеты, так как постоянный контроль веса помогает его удерживать.

Главный этап диеты рассчитан на две недели, если спустя этот срок результат еще недостаточный, то специалисты рекомендуют снизить калорийность рациона. Если желаемый результат, достигнут, следует переходить к этапу закрепления веса. Закрепление происходит путем увеличения калорийности рациона.

Моральная подготовка к диете также очень важна. Если человек находиться в стрессовом состоянии это может послужить причиной набора лишнего веса. Главное, перед началом такого питания четко установить для себя, что еда - это не удовольствие, а необходимость.

Правильное меню

В день необходимо употреблять не более 1400 ккал

Составление меню индивидуально в каждом случае, так как его калорийность зависит от физиологических особенностей организма. Также при составлении меню учитывают:

  • Возраст;
  • Пол;
  • Вес;
  • Род занятий;
  • Физические нагрузки;
  • Уровень калорийности;
  • Регион проживания.

На этой диете можно употреблять любые продукты, однако, суточную норму калорийности превышать нельзя. Специалисты рекомендуют завести дневник питания, в котором нужно указывать количество съеденного за день.

Для женщин максимальная норма составляет 1200 ккал, а для мужчин – 1400 ккал.

Питаться на диете нужно дробно – около 4 раз в день. Лучше всего основной упор делать на обед и завтрак.

Очень важно насыщать организм водой, в течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литра. Другие напитки также можно употреблять.

Таблица калорийности по Борменталю

Смотреть полную таблицу калорийности продуктов.

Весь процесс снижения веса основан на разнице затрачиваемой и потребляемой энергии, которая заключается в калорийности продуктов. Система Борменталя основана в первую очередь на подсчете тех самых калорий. В норме человеку необходимо около 2500-5000 ккал, для того чтобы вес снижался эту норму нужно уменьшить.

Существует большое количество таблиц, однако, специалисты рекомендуют использовать только одну наиболее полную. В таблице помимо калорийности должны быть приведены данные о белках, жирах и углеводах. Это также нужно обязательно учитывать, для того чтобы составить правильный сбалансированный рацион.

Такая система питания не предусматривает полного исключения высококалорийных продуктов. Главная ее суть заключается в уменьшении ежедневной калорийности.

Подводя итог, можно сказать, что соблюдение этой системы питания может помочь быстро снизить вес. Однако, при ее соблюдении стоит строго придерживаться дневной нормы, так как уменьшение калорийности ниже необходимого уровня может привести к проблемам с обменом веществ.

Вы можете оставить первый комментарий