Особенности правильного питания во время беременности и после родов

Беременность – период, когда женщина должна максимально внимательно относиться к своему здоровью, избегать стрессов и воздействия вредных факторов. Правильное питание при беременности – основа здоровья женщины и будущего ребенка. От того, какой рацион имеет будущая мама, зависит состояние ребенка, его жизненные показатели при рождении.

Почему беременным необходимо правильно питаться

Одно из главнейших условий нормального протекания беременности – здоровое питание. Любая женщина должна знать, как питаться правильно во время беременности. Только так она сможет родить здорового и крепкого ребенка.

Каждый день в рационе женщины, ожидающей ребенка, должно быть достаточное количество необходимых веществ, витаминов и минералов. Это связано с тем, что будущая мама и малыш нуждаются в большом количестве питательных веществ.

 В свою очередь, вредные факторы питания (вредные продукты, аллергены, алкоголь), курение, проживание в экологически неблагоприятной среде и прочее, значительно активнее влияют на состояние здоровья женщины. Значит, таких факторов надо избегать особенно тщательно.

Правильное питание в первом триместре беременности

Основа правильного питания при беременности в первом триместре – соблюдение правильных условий при приготовлении пищи, дробное питание. Вот некоторые правила рационального питания в период первого триместра:

• Для беременной полезны и даже необходимы кислые и соленые блюда. Это – маринованные огурцы, квашеная капуста, сельдь и т.п;
• Крайне необходимы фрукты и овощи. Но если не хочется, например, моркови, то не надо себя заставлять есть ее и морщиться. В любых фруктах и овощах должна быть мера;
• Ребенку нужны аминокислоты, а поэтому беременная должна есть отварное мясо, а также рыбу;
• Полезны свежевыжатые соки – фреши.

А вот о кофе надо забыть, так как оно возбуждает центральную нервную систему и отрицательно сказывается на состоянии детского сердца.

Питание во втором триместре 

В этом периоде беременности налаживается аппетит, проходят признаки раннего токсикоза. Поэтому особенных изменений в рационе беременной не требуется. Однако потребность женщины в витаминах и минералах остается высокой. Все это можно удовлетворить путем рационального питания.

В конце второго триместра беременности необходимо постепенно увеличить общую калорийность рациона. Удовлетворить такую прибавку необходимо не за счет углеводов, а за счет белковой пищи. Так, рыбы или мяса можно есть до двухсот граммов в сутки, кисломолочных блюд – до полукилограмма. Столько же нужно есть фруктов и овощей.

Полезны также сливочное и растительное масло, соки, сухофрукты, зелень.

Особенности питания в третьем триместре беременности

Многие женщины не знают, как правильно питаться во время беременности и считают, что в третьем триместре наступают сплошные ограничения в питании. Это не совсем так. Питание в этот период должно быть максимально сбалансированным и одновременно не должно перегружать органы пищеварения.

Нужно также учитывать то, что увеличивающаяся в размерах матка мешает желудку, уровень женских гормонов оказывает свое влияние на тонус мышц. Беременная постоянно мучится изжогой.

Малыш же достиг больших размеров и продолжает набирать массу. От этого растут его потребности в еде, что опять же, сказывается на рационе беременной.

Основные принципы правильного питания для беременных в этом периоде состоят в следующем:

• Необходимо ограничить потребление поваренной соли, а также исключить специи, жирные и копченые блюда;
• В мясе не надо себе отказывать. Единственное, о чем надо помнить – не есть мясо на ночь;
• Нельзя ограничивать себя в еде. Причем налегать надо на низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой;
• Чтобы не было запора, надо включить в свой рацион больше кефира, ряженки, простокваши, сухофруктов, инжира;
• Чтобы не возникали отеки, надо выпивать не больше полутора литра жидкости (в том числе соки, супы);
• Для борьбы с изжогой лучше всего питаться дробно, по пять – шесть раз в день. Кроме того, необходимо есть продукты со щелочными свойствами – сливки сметану, творог, белый хлеб подсушенный.

Правильное питание после родов

Женщина должна также знать, как правильно питаться после родов. В первую очередь, кормящей маме необходимо полностью вычеркнуть из своего рациона блюда, способные вызвать аллергию у ребенка. Организму кормящей мамы необходимо максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Правильное питание после родов должно быть направлено на то, чтобы кормящая мать получала больше калорий. Ведь ей необходимо больше тратить сил на образование молока. Если же беременная будет ограничивать себя в калориях, то у нее может уменьшиться количество вырабатываемого молока.

От того, как правильно питаться после родов, зависит настроение и самочувствие кормящей мамы. Еда должна быть полезной, вкусной. В первые дни после родов диета должна быть максимально щадящей. Показаны такие блюда:

• Куриный бульон;
• Гречневая каша;
• Твердый сыр;
• Настой из шиповника, зеленый чай.

При грудном вскармливании нельзя употреблять в пищу кофе, чай крепкий, какао, шоколад, копчености, любые алкогольные напитки.

Какие продукты запрещаются во время беременности

Беременным необходимо тщательно проверять свой рацион и следить за тем, чтобы в нем не было никаких вредных продуктов. К таким продуктам относятся:

• Жареное мясо;
• Сыр с плесенью, мягкие сорта сыра;
• Морепродукты в сыром виде, а также сырая рыба;
• Все напитки, в состав которых входит кофеин. Это – крепкий чай, кофе, а также кока-кола;
• Сырые яйца (потому, что они угрожают заражением сальмонеллой);
• Печень, а также паштеты из нее. Это не только возможный источник заражения лептоспирозом, но еще и избыточный источник витамина А;
• Все продукты, в состав которых входят ароматизаторы, красители, консерванты и стабилизаторы;
• Маринад после овощей;
• Грибы – в их состав входит белок, трудно перевариваемый организмом.

Итак, правильное питание при беременности не имеет много ограничений. Но зато оно является залогом рождения здорового малыша.

Важные видео для беременных

• Питание при запорах ( +меню)
• Рациональное питание - его принципы и основы, меню на неделю
• Основные принципы здорового питания