Недельная диета правильного питания: меню

Мы привыкли, что диеты чаще всего направлены на то, чтобы избавить человека от лишнего веса, но диетами также называют системы питания, которые излечивают от каких-либо заболеваний или не вызывают приступов болезни. В любом из этих случаев диета правильного питания способствует оздоровлению организма.

Ошибки в системе питания

Огромный выбор продуктов питания не сделали наше здоровье крепче. Несмотря на то что в магазинах достаточно полезной еды, человечество в основной своей массе грубо нарушает нормы правильного питания, это приводит к росту различных заболеваний, раннему ожирению, зашлакованности организма и безграмотному поеданию вредной пищи.

Чтобы не навредить себе, когда садишься за обеденный стол, необходимо знать несколько законов правильного питания, но прежде, стоит сказать о распространенных ошибках, которые совершаются ежедневно большинством из нас.

Современное общество чаще всего:

• переедает;
• ест много жирной пищи;
• потребляет большое количество углеводов;
• не обеспечивает организм белками;
• не имеет постоянного режима питания;
• часто использует замороженные продукты и полуфабрикаты.

Это все способно не только испортить внешний вид, но и существенно подорвать здоровье. Еда должна быть лекарством, а не ядом. Чтобы исправить ошибки в своем рационе нужно обратить внимание на диеты правильного питания и ознакомиться с рационом примерного меню.

Как правильно питаться

Многие скажут: «Знали бы мы, как питаться правильно, то с удовольствием только так бы и ели, но нас никто этому не учит». Действительно, в российских школах еще нет специального предмета, на котором бы рассказывали, из чего должен состоять человеческий рацион и какие продукты нужно есть. Но все в школе проходили биологию и химию, на которых получили бесценные знания, но не смогли адаптировать их к жизни.

Диетологи всего мира уже разработали и продолжают разрабатывать идеальную систему питания, основываясь на тех открытиях, которые совершаются в биологии и химии. Главный вывод, к чему пришли светила науки, так это то, что питание человека должно быть сбалансированным и давать организму ровно то и в тех количествах, которые необходимы. Избыток или недостаток микро- и макроэлементов приводит к серьезным последствиям.

Многие звезды шоу-бизнеса, спортсмены и политики посещают частных диетологов, которые составляют для них идеальную диету правильного питания. Не у каждого человека есть такая возможность, но зато каждый может познакомиться с уже готовыми примерными меню сбалансированного питания, которые покажут, как нужно ежедневно питаться, чтобы здоровье крепло, а лишние килограммы уходили.

Не многие знают, что человек должен потреблять еду не для того, чтобы накормить себя, а для того, чтобы насытить свой организм всем необходимым. Именно поэтому пищевые пирамиды или схематичные тарелки включают в себя разнообразную пищу: хлеб, овощи, мясо и прочее.

Советы диетологов о том, как нужно правильно питаться

1. Не менее чем за час до еды нужно выпить стакан воды, если в течение часа чувство голода утихнет, то организм хотел пить, а не есть, но, чтобы наверняка заполучить необходимую влагу маскируется под чувство голода;
2. Во время еды нельзя пить, т.к. вместе с жидкостью из желудка уходит желудочный сок необходимый для переваривания еды;
3. Принимайте еду в спокойной обстановке и не торопитесь, чтобы тщательно пережевать еду и смочить слюной;
4. Не кушайте перед сном. Последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна, т.к. во сне съеденная пища не перевариться и не усвоится;
5. Чтобы не объедаться, нужно вставать из-за стола с легким чувством голода;
6. При составлении меню важно помнить, чтобы каждый день был разнообразным своим рационом;
7. Кушать нужно только в хорошем настроении, сосредотачивая свое внимание еде.

Режим приема пищи

В зависимости от того, насколько активный образ жизни ведет человек, составляется его рацион и режим питания. Спортсменам или тем, кто много времени проводит в движении, занимается напряженным умственным трудом необходимо питаться по пять-шесть раз в день через каждые два часа. Тем, у кого спокойное времяпрепровождение, достаточно трех-четырех раз приема пищи в день.

У каждого человека в рационе должны быть все необходимые продукты для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Для того, чтобы увидеть, как нужно питаться, ознакомьтесь с примерным меню.

Примерное меню

• Правильный ужин - здоровое питание
• Что лучше есть на завтрак, питаясь правильно
• Здоровое питание: правильный обед (+ меню на неделю)