Недельная диета правильного питания: меню

Диета правильного питания

Мы привыкли, что диеты чаще всего направлены на то, чтобы избавить человека от лишнего веса, но диетами также называют системы питания, которые излечивают от каких-либо заболеваний или не вызывают приступов болезни. В любом из этих случаев диета правильного питания способствует оздоровлению организма.

Ошибки в системе питания

Огромный выбор продуктов питания не сделали наше здоровье крепче. Несмотря на то что в магазинах достаточно полезной еды, человечество в основной своей массе грубо нарушает нормы правильного питания, это приводит к росту различных заболеваний, раннему ожирению, зашлакованности организма и безграмотному поеданию вредной пищи.

Переедание в питании

Чтобы не навредить себе, когда садишься за обеденный стол, необходимо знать несколько законов правильного питания, но прежде, стоит сказать о распространенных ошибках, которые совершаются ежедневно большинством из нас.

Современное общество чаще всего:

  • переедает;
  • ест много жирной пищи;
  • потребляет большое количество углеводов;
  • не обеспечивает организм белками;
  • не имеет постоянного режима питания;
  • часто использует замороженные продукты и полуфабрикаты.

Это все способно не только испортить внешний вид, но и существенно подорвать здоровье. Еда должна быть лекарством, а не ядом. Чтобы исправить ошибки в своем рационе нужно обратить внимание на диеты правильного питания и ознакомиться с рационом примерного меню.

Как правильно питаться

Многие скажут: «Знали бы мы, как питаться правильно, то с удовольствием только так бы и ели, но нас никто этому не учит». Действительно, в российских школах еще нет специального предмета, на котором бы рассказывали, из чего должен состоять человеческий рацион и какие продукты нужно есть. Но все в школе проходили биологию и химию, на которых получили бесценные знания, но не смогли адаптировать их к жизни.

Сбалансированный рацион питания

Диетологи всего мира уже разработали и продолжают разрабатывать идеальную систему питания, основываясь на тех открытиях, которые совершаются в биологии и химии. Главный вывод, к чему пришли светила науки, так это то, что питание человека должно быть сбалансированным и давать организму ровно то и в тех количествах, которые необходимы. Избыток или недостаток микро- и макроэлементов приводит к серьезным последствиям.

Многие звезды шоу-бизнеса, спортсмены и политики посещают частных диетологов, которые составляют для них идеальную диету правильного питания. Не у каждого человека есть такая возможность, но зато каждый может познакомиться с уже готовыми примерными меню сбалансированного питания, которые покажут, как нужно ежедневно питаться, чтобы здоровье крепло, а лишние килограммы уходили.

Не многие знают, что человек должен потреблять еду не для того, чтобы накормить себя, а для того, чтобы насытить свой организм всем необходимым. Именно поэтому пищевые пирамиды или схематичные тарелки включают в себя разнообразную пищу: хлеб, овощи, мясо и прочее.

Советы диетологов о том, как нужно правильно питаться

Стакан воды перед едой

  1. Не менее чем за час до еды нужно выпить стакан воды, если в течение часа чувство голода утихнет, то организм хотел пить, а не есть, но, чтобы наверняка заполучить необходимую влагу маскируется под чувство голода;
  2. Во время еды нельзя пить, т.к. вместе с жидкостью из желудка уходит желудочный сок необходимый для переваривания еды;
  3. Принимайте еду в спокойной обстановке и не торопитесь, чтобы тщательно пережевать еду и смочить слюной;
  4. Не кушайте перед сном. Последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна, т.к. во сне съеденная пища не перевариться и не усвоится;
  5. Чтобы не объедаться, нужно вставать из-за стола с легким чувством голода;
  6. При составлении меню важно помнить, чтобы каждый день был разнообразным своим рационом;
  7. Кушать нужно только в хорошем настроении, сосредотачивая свое внимание еде.

Режим приема пищи

В зависимости от того, насколько активный образ жизни ведет человек, составляется его рацион и режим питания. Спортсменам или тем, кто много времени проводит в движении, занимается напряженным умственным трудом необходимо питаться по пять-шесть раз в день через каждые два часа. Тем, у кого спокойное времяпрепровождение, достаточно трех-четырех раз приема пищи в день.

У каждого человека в рационе должны быть все необходимые продукты для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Для того, чтобы увидеть, как нужно питаться, ознакомьтесь с примерным меню.

Примерное меню

  Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Каша или мюсли. Суп на мясном бульоне и тост. Запеканка из творога. Отварной картофель с мясом и салатиком из помидоров и огурцов, смазанный сметаной.
Вторник Пшеничная каша с изюмом. Легкий суп с лапшой на курином бульоне. Салат из фруктов заправленный йогуртом или кефиром. Рис, рыба и овощи.
Среда Овсянка. Щи с кусочком хлеба. Творог, в который можно добавить ягоды или орехи по своему вкусу. Запечённое мясо с салатом и гречневой кашей.
Четверг Пшеничная каша, в которую вместо сахара можно добавить мед. Уха с кусочком хлеба. Картофельная запеканка с брокколи. Паровая котлета с салатом.
Пятница Ячневая каши. Суп на мясном бульоне. Творожная запеканка. Рис, рыба и овощи.
Суббота Мюсли. Легкий овощной суп с одним кусочком хлеба или с добавлением гренок. Йогурт и тост. Запеченное мясо и свежие овощи.
Воскресенье Яичница из двух яиц с добавлением сыра. Суп с гречневой крупой и овощами. Творожный торт. Мясное рагу.

Вы можете оставить первый комментарий