Правильное питание - это залог не только красивой подтянутой фигуры, но и здорового организма. Поклонникам сбалансированного питания давно известно, что рацион, составленный в соответствии со всеми необходимыми принципами и правилами, идеально удовлетворяет основные потребности человека, насыщает организм белками, жирами, углеводами, а также всеми необходимыми аминокислотами, витаминами, минералами. Ведь не зря говорят, что мы то, что мы едим. Каждый должен знать, как правильно питаться, чтобы быть здоровым и как защитить свой организм с помощью правильно подобранных продуктов.
Как перейти на правильное питание
Ни в коем случае нельзя резко менять свой рацион. Допустим, если Вы привыкли ужинать мясными блюдами, то тушенное брокколи Ваш организм может воспринять не слишком позитивно. Начните с малого. К примеру, попробуйте добавить в свой завтрак немного белка. Он содержится в яйцах, молочных продуктах, рыбе, курином филе. Помимо полезных свойств, это поможет Вам улучшить обмен веществ, ведь на расщепление белка уходит очень много энергии. Постарайтесь выпивать больше воды (жидкости вроде газированных напитков, кофе, коктейлей употреблять запрещается). В идеале объем потребленной воды следует довести до двух литров. В эту цифру можете включить зеленый чай без сахара.
Старайтесь не принимать в пищу "вредные" добавки наподобие соли, сахара, майонеза или кетчупа. Необходимо навсегда отказаться от фастфуда и полуфабрикатов. Обязательно берите с собой перекусы, которыми Вы сможете полакомиться между основными приемами пищи. Это могут быть различные фрукты, диетические или протеиновые батончики. Добавьте в свой ежедневный рацион больше овощей, ведь они - основной источник клетчатки. Употреблять в пищу их можно в сыром, отварном, тушенном виде, в виде салатов, добавлять овощи в смузи и прочее.
Как бы Вы начали питаться правильно?
Составляя рацион правильного питания для улучшения состояния здоровья, следует помнить, какие продукты помогут Вам в этом. Забудьте о питании на ходу и поедании несчетного количества бутербродов. Плохо пережеванная и слишком сухая еда не переваривается. Это может вызывать такое неприятное явление, как запор.
Диетологи уже не первый год бьют тревогу относительно того, что большинство проблем со здоровьем у человека может быть из-за неразборчивости в еде. Поглощая все, что есть в холодильнике, Вы не только не будете иметь красивую фигуру, но и серьезно износите организм. Правильное сбалансированное питание - это наименьшее, что может сделать здравомыслящий человек для самого себя.
Продуктами здоровья смело можно назвать фрукты, ведь они - источник железа, фолиевой кислоты, витаминов различных групп. Врачи рекомендуют употреблять 400-500 граммов фруктов в сыром виде, а также пить свежевыжатые соки. Кроме этого, особое внимание следует уделить молочной части своего рациона. Молоко, сыр или творог, йогурт, кефир следует потреблять ежедневно. Естественно, с пониженным уровнем жира в составе. Обладают полезными свойствами также нежирное мясо птицы и рыбы. Они уменьшают процент холестерина в крови, а также риск перенести заболевание сердца. Не стоит пренебрегать блюдами из круп. Это не только источник сложных углеводов, но и различных минеральных веществ, витаминов В и С.
Необходимое количество жира Вы можете получить из различных масел, добавляемых в еду: оливкового, льняного, арахисового, рапсового и т.д. К тому же, врачи рекомендуют заменить обычную соль на йодированную.
Неужели это сложно? Как Вы видите, нет. Если Вы хотите изменить себя внешне, почувствовать себя действительно здоровым человеком, начните переход на здоровое сбалансированное питание уже сегодня.
1 комментарий
Вы можете оставить комментарий