Влияет ли ваше питание на появление прыщей? Конечно, то, что мы едим, не является единственной причиной возникновения или отсутствия прыщей. Правильное питание влияет не только на вашу фигуру, но и на внешний вид вашей кожи. Акне и прыщи, вопреки распространенному мнению, возникают не только у подростков. Люди даже после тридцати лет часто имеют проблемы с ними. Для избавления от них, применяется в основном дерматологическое лечение. Однако в борьбе с прыщами помогает также здоровая диета. Правильное питание от прыщей на лице включает в себя продукты, богатые витаминами, клетчаткой и цинком. Из ежедневного меню следует исключить жирную пищу, продукты с высокой степенью переработки и сладости.
Продукты вредные для кожи
Диета от прыщей имеет множеством ограничений, как и любая другая диета, и требует больших изменений в питании. Основные правила: отказ от напитков с сахаром, вредных закусок и продуктов питания с долгим сроком хранения. Нельзя потреблять сладкое, а особенно шоколад. Следует ограничить жареные блюда, которые и так есть вредно. Животные жиры вам стоит заменить растительными. Тем самым отказывайтесь от всякого рода фаст-фудов. Соль и острые специи могут вызвать акне, поэтому нужно заменить их свежими травами. Кроме того, белый хлеб и макаронные изделия, также следует ограничить. Лучше выбирать продукты из цельных зерен – черный хлеб и макароны из гречневой муки. Алкоголь и сигареты тоже вредны, так как в организме из-за них образуются большое количество свободных радикалов, которые оказывают вредное воздействие на кожу.
Микотоксины и диета от прыщей
Акне ухудшают микотоксины (токсины - вырабатываемые некоторыми видами грибов) присутствуют в несвежих (или низкого качества) орехах и в импортных фруктах, которые плохо хранились. Всегда покупайте фрукты отечественные, а не зарубежные. Фрукты и овощи перед обработкой или употреблением необходимо тщательно вымыть в теплой воде. В вашем рационе должны быть продукты, богатые витамином А, который нормализует работу сальных желез. Витамин образуется из бета-каротина, который есть в овощах красного и оранжевого цвета, например, его источником являются красный и желтый перец, помидоры, морковь и другие. К диете от прыщей необходимо включить также много зеленых овощей, таких как шпинат и брокколи, так как они изобилуют витамином B6, который оказывает на вашу кожу тонизирующее действие, одновременно уменьшая количество прыщей.
Сахар, лишний вес и прыщи
В 2007 году было проведено исследование на двух группах людей, страдающих от прыщей. Первая группа в течение 12 недель соблюдала диету, бедную углеводами (сахаром), вторая - диету, богатую сахарами. Результаты этого эксперимента подтвердили, что люди, потреблявшие меньше сахара, имели меньше проблем с прыщами, у них снизился также уровень андрогенов. Испытуемые, использовавшие эту диету, сбросили несколько лишних килограммов.
Избыточный вес также может повлиять на возникновение прыщей. Он влияет на увеличение производства андрогенов, которые воздействуют на сальные железы и способствуют увеличению производства кожного сала. Кожа становится более жирной, что способствует появлению акне и прыщей.
Влияние соли на кожу
Соль в рационе, особенно поваренная может привести к образованию прыщей у людей со склонностью к проблемной коже. Лучше использовать для приготовления пищи морскую соль. Однако огромное количество соли вредное для кожи находится в пище, которую большинство людей употребляют постоянно. Одна пачка чипсов обеспечивает организм в несколько раз более высокой дозой соли, превышая ежедневный спрос на этот компонент.
Ограничение количества соли в рационе может способствовать лечению акне, и, безусловно, скажется благоприятно на здоровье всего организма.
Продукты, рекомендованные при диете от прыщей
Правильное питание от прыщей на лице, должно содержать много цинка. Он лечит акне и способствует заживлению ранок. Дефицит цинка в организме может усугубить изменения кожи. Много цинка содержат фрукты, морепродукты (мидии и устрицы), бобовые, рыба, крупы, мясо птицы, подсолнечник, яйца, ржаные хлебобулочные изделия.
Как известно, практически в каждой диете рекомендуется клетчатка. Клетчатка очищает организм от шлаков и токсинов. Большое ее количество содержится в кашах (в частности, ячменной), отрубях, коричневом рисе, цельно-зерновом хлебе.
Следует помнить о соблюдении нескольких правил:
- Избегайте обработанных продуктов, насыщенных жиров, сахара и жирных блюд;
- Ешьте фрукты, овощи, орехи, бобы, продукты из цельного зерна, здоровые жиры и белок;
- Не забывайте о кислотах омега-3 и омега-6;
- Введите в рацион чернику, виноград и зеленый чай;
- Регулярно ешьте апельсины, красный перец и брокколи - содержащийся в них витамин С хорошо влияет на цвет лица, увлажняя кожу;
- В вашем рационе должны быть семена подсолнечника и миндаль, в них много витамина Е, который защищает кожу от солнечной радиации;
- Принимайте добавки с цинком и железом;
- Откажитесь от сладостей в пользу горького шоколада, содержащийся в ней антиоксидант помогает коже блестеть здоровьем;
- Ешьте спаржу и огурцы, в них много воды, которая помогает вывести из организма токсины;
- Пейте, по крайней мере, 8 стаканов воды в день;
- Ограничьте потребление углеводов;
- Не пейте алкоголя.
Примерное меню на день при лечении прыщей
| Прием пищи | Рацион |
|---|---|
| Завтрак | молочная каша из овса, фруктовый салат, зеленый чай; |
| Обед | суп из курицы, вареные яйца, свежие фрукты или овощи; |
| Ужин | рыбное филе с пареными овощами, ржаной хлеб, нежирный йогурт. |
Приятным побочным эффектом от такой диеты может быть потеря лишнего веса, который является, наиболее частой причиной появления прыщей. После такого питания, ожидается улучшение внешнего вида волос и ногтей, небольшой прирост мышечной массы, а иногда даже повышение концентрации внимания и прибавление энергии за день.
1 комментарий
Вы можете оставить комментарий