Правильное питание для похудения: меню на неделю

Меню для похудения на неделю

Многие из тех, кто безумно хочет похудеть, так и не становятся на этот диетический путь. А все из-за того, что диета воспринимается ими как постоянный подсчет калорий, отказ практически от всех продуктов и вечное воздержание от любимой еды. Однако это большое заблуждение, не все так сложно, как может показаться. Существуют составленные меню на неделю, которые разом решают все вышеперечисленные проблемы. Каждый день у них рассчитан с полной калорийностью, рацион довольно разнообразный и обширный, и такое меню действительно помогает избавиться от опостылевших килограммов.

Меню для похудения на неделю

Таблица 1: Меню на неделю:правильное питание, чтобы похудеть
  Завтрак Первый перекус Обед Второй перекус Ужин
Понедельник (800 ккал) Салат из огурца, зеленых яблок, редиса и белокочанной капусты (150 г), чай, кофе. Одна груша. Вегетарианские щи из любого вида овощей, без соли и картофеля, а также 100 г курицы без кожи. 120 г творога (до 4%), чашечка несладкого чая с лимоном. Овощное рагу из кабачков и баклажанов (125 г), отвар шиповника.
Вторник (1200 ккал) Салат из томатов и красного лука (150 г), кусочек ржаного хлеба и тоненький ломтик белого сыра, кофе или чай. Стакан сладкого или фруктового йогурта. Овсяный суп на овощном бульоне (400 г), капустные котлеты (200 г), чай с молоком. Тертая свежая морковь без сахара (150 г). Баночка обезжиренного творога с несколькими штучками малины и ежевики, стакан кефира.
Среда (810 ккал) Суфле из трех яиц на пару (без желтков), стакан сока из сельдерея и яблока. Три финика с чашечкой кофе. Рисовый суп с овощами, печеночное суфле на пару (110 г). Кусочек арбуза или дыни. 200 г тыквенного пудинга, несладкий чай или кефир.
Четверг (1500 ккал) Три зразы из моркови и творога, стакан ананасового сока. Салат из огурцов и томатов с кунжутным маслом. Две паровые котлеты из индейки, запеченный кабачок под сырной корочкой, чашечка кофе. Пиала крыжовника или черной смородины. 90 г отварной рыбки, 100 г тушеной репы и 150 г тертой морковки.
Пятница (1200 ккал) 50 г бефстроганов из отварного диетического мяса, два свежих огурца, кофе или чай с двумя финиками. 140 г гречневой каши, сваренной на воде. 200 г бурого риса и столько же отварных кальмаров. Баночка нежирного творога. Морковь, тушенная с черносливом, томатный сок.
Суббота (1800 ккал) Ленивые вареники и чай. Один банан. Винегрет, куриная грудка, грейпфрутовый сок. Горсть сухофруктов (5-7 штук).  Капуста с кунжутным маслом, два сырника из ржаной муки.
Воскресенье (1800 ккал) Запеченные морковно-яблочные биточки и кофе с молоком. Гроздь винограда, три миндаля. Салат с тунцом на оливковом масле, кусочек семги (запекаются в духовке под помидорами и небольшим количеством несоленого сыра), грейпфрутовый сок Половинка зефира с чаем. Кусочек творожной запеканки.

Правильное питание для похудения

Как видно из приведенного меню для похудения не стоит мучить себя голодом и отказываться от полноценного правильного питания.

Видеосоветы

1 комментарий

Отличное меню, я на так смогу питаться легко, тем более что все так очень вкусненькое. Заодно и скину несколько лишних килограммчиков, спасибо за подробное меня и придумывать самой ничего не нужно.

Вы можете оставить комментарий