Многие из тех, кто безумно хочет похудеть, так и не становятся на этот диетический путь. А все из-за того, что диета воспринимается ими как постоянный подсчет калорий, отказ практически от всех продуктов и вечное воздержание от любимой еды. Однако это большое заблуждение, не все так сложно, как может показаться. Существуют составленные меню на неделю, которые разом решают все вышеперечисленные проблемы. Каждый день у них рассчитан с полной калорийностью, рацион довольно разнообразный и обширный, и такое меню действительно помогает избавиться от опостылевших килограммов.
Меню для похудения на неделю
| Завтрак | Первый перекус | Обед | Второй перекус | Ужин | |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник (800 ккал) | Салат из огурца, зеленых яблок, редиса и белокочанной капусты (150 г), чай, кофе. | Одна груша. | Вегетарианские щи из любого вида овощей, без соли и картофеля, а также 100 г курицы без кожи. | 120 г творога (до 4%), чашечка несладкого чая с лимоном. | Овощное рагу из кабачков и баклажанов (125 г), отвар шиповника. |
| Вторник (1200 ккал) | Салат из томатов и красного лука (150 г), кусочек ржаного хлеба и тоненький ломтик белого сыра, кофе или чай. | Стакан сладкого или фруктового йогурта. | Овсяный суп на овощном бульоне (400 г), капустные котлеты (200 г), чай с молоком. | Тертая свежая морковь без сахара (150 г). | Баночка обезжиренного творога с несколькими штучками малины и ежевики, стакан кефира. |
| Среда (810 ккал) | Суфле из трех яиц на пару (без желтков), стакан сока из сельдерея и яблока. | Три финика с чашечкой кофе. | Рисовый суп с овощами, печеночное суфле на пару (110 г). | Кусочек арбуза или дыни. | 200 г тыквенного пудинга, несладкий чай или кефир. |
| Четверг (1500 ккал) | Три зразы из моркови и творога, стакан ананасового сока. | Салат из огурцов и томатов с кунжутным маслом. | Две паровые котлеты из индейки, запеченный кабачок под сырной корочкой, чашечка кофе. | Пиала крыжовника или черной смородины. | 90 г отварной рыбки, 100 г тушеной репы и 150 г тертой морковки. |
| Пятница (1200 ккал) | 50 г бефстроганов из отварного диетического мяса, два свежих огурца, кофе или чай с двумя финиками. | 140 г гречневой каши, сваренной на воде. | 200 г бурого риса и столько же отварных кальмаров. | Баночка нежирного творога. | Морковь, тушенная с черносливом, томатный сок. |
| Суббота (1800 ккал) | Ленивые вареники и чай. | Один банан. | Винегрет, куриная грудка, грейпфрутовый сок. | Горсть сухофруктов (5-7 штук). | Капуста с кунжутным маслом, два сырника из ржаной муки. |
| Воскресенье (1800 ккал) | Запеченные морковно-яблочные биточки и кофе с молоком. | Гроздь винограда, три миндаля. | Салат с тунцом на оливковом масле, кусочек семги (запекаются в духовке под помидорами и небольшим количеством несоленого сыра), грейпфрутовый сок | Половинка зефира с чаем. | Кусочек творожной запеканки. |
Как видно из приведенного меню для похудения не стоит мучить себя голодом и отказываться от полноценного правильного питания.
2 комментария
Вы можете оставить комментарий