Подбор рациона питания

Рацион питания на неделю

Пожалуй, в мире не осталось человека, который не слышал бы о принципах правильного питания. Повальная популярность здорового образа жизни захлестнула буквально всех, и даже те, кто не занимаются спортом или иными видами физических нагрузок, стараются хотя бы самую малость придерживаться специального рациона, который диетологи и тренеры считают самым правильным для современного человека. Составить правильный рацион питания на каждый день можно вполне самостоятельно.

Подбор рациона питания: сложно, но можно

Вообще, вся система правильно питания строится на нескольких простых правилах. Во-первых, необходимо в течение дня выпивать не менее двух литров чистой воды. Особенно важно начинать свой день со стакана воды. Это поможет разогнать метаболизм в организме, улучшить обмен веществ. Чистая вода – это отличный способ вывода из организма токсинов и иных вредных веществ.

Перед едой выпейте стакан воды

Ваша основная задача – есть пять-шесть раз в день, но маленькими порциями. Устраивайте перекусы. Однако, помните, что они должны быть полезными. Перестаньте завтракать кофе и бутербродами. Правильный завтрак может включать в себя белки, жиры и углеводы. Это единственный прием пищи, который может быть настолько разнообразен. Рекомендуется употреблять правильные углеводы, которые зарядят Вас энергией на весь день и, при этом, не отложатся на бедрах. Например, каши (гречневая, овсяная и т.д.). Постарайтесь сократить к минимуму употребление мучных продуктов (нельзя даже на завтрак), соли, сахара, майонеза, кетчупа, полуфабрикатов, пищи из фастфуда. Также не рекомендуется на голодный желудок употреблять сок, цитрусовые, кофе. А молочные продукты с утра содействуют откладыванию солей на позвоночнике. Не стоит обходиться без перекусов. Помните, что большой перерыв между приемами пищи организм воспринимает как кризис и начинает накапливать жиры. Также застаивается желчь, что приводит к сбоям в работе печени и кровеносной системы.

Питаться часто - подбор рациона

Постарайтесь включить в обед, как можно меньше углеводов и жиров. Они попросту могут не израсходоваться за оставшуюся часть дня и отложиться на животе или бедрах. Лишняя жировая ткань не нужна никому. Ужинайте за два-три часа до сна. Пожалуйста, забудьте о распространенном мнении «чтобы похудеть, необходимо не есть после шести». Это клише. Каждый человек подбирает для себя удобное время приема пищи исходя из личных биоритмов, а потому мерить всех под одну гребенку – несколько неправильно. Ваш ужин должен быть насыщен белками. Попробуйте поужинать белым мясом. Рекомендуется разнообразить свое питание клетчаткой: овощами, фруктами. Это не только вкусно, но и полезно. В правильном рационе питания на день должны присутствовать миндаль, орехи, вареные яйца.

Как разработать рацион питания на неделю

Отталкиваясь от вышеуказанных принципов, абсолютно каждый человек может совершить подбор программы питания на неделю. Мы, в свою очередь, представляем Вашему вниманию небольшие советы, какие блюда помогут Вам питаться правильно и вкусно.

Таблица 1. Меню на неделю
  Завтрак Обед Ужин
Понедельник Каша из овсяных хлопьев добавлением изюма или кураги, чай зеленый без сахара. Щи или нежирный суп, морковный салат. Куриное филе, приготовленное на пару, в качестве гарнира – овощи.
Вторник Каша из гречки, чай зеленый без сахара, можно скушать яблоко. Куриный суп, овощная запеканка. Отварная белая рыба, в качестве гарнира – овощи.
Среда Пшенная каша без добавления масла, чай зеленый без сахара, апельсин. Нежирный борщ, запеченный картофель. Творожная запеканка с фруктами.
Четверг Глазунья из двух белков и одного желтка, чай зеленый без сахара, сырую морковь. Гуляш из нежирного мяса, овощной салат. Тушенные овощи, чай зеленый без сахара.
Пятница Ячневая каша с фруктами, чай зеленый без сахара. Картофельный суп, рисовая бабка. Ленивые голубцы, можно приготовить фруктовый салат.
Суббота Запаренные овсяные хлопья с яблоком, чай зеленый без сахара. Нежирный суп с куриными фрикаделями, салат из капусты и яблок. Отварное куриное филе, на гарнир – овощи.
Воскресенье Несколько яиц в мешочек, чай зеленый без сахара, можно скушать банан. Нежирный куриный суп, творожный торт без выпечки. Белая рыба, приготовленная на пару, на гарнир – овощи.

Когда будут первые результаты?

Правильный подбор рациона питания даст о себе знать уже через несколько дней. Вы почувствуете себя более бодрым и отдохнувшим. Через неделю-полторы уже можно будет наблюдать первые изменения в фигуре. Особенно, если Вы питаетесь сбалансированно и нагружаете себя тренировками. Помните, что правильно питание – это первый шаг к здоровому и счастливому будущему.

Вы можете оставить первый комментарий