Правильно отлаженное питание, основанное на принципах здорового образа жизни – необходимо не только для похудения. Грамотно составленный режим правильного питания способствует нормализации обменных процессов в организме, высокой работоспособности и отличному настроению на протяжении целого дня. Посмотрим, для чего необходимо питание по часам, как этого достичь и каковы будут из этого результаты.
Для чего необходим график питания
Исследования врачей доказывают, что организм человека работает по некоторым законам. Они установлены природой, и никакие социальные нормы и ограничения не могут влиять ни на какие закономерности.
На протяжении суток потребность человека в пище и, соответственно в энергии изменяется. Больше всего энергии человек потребляет днем, в частности, в его первую половину, когда все физиологические процессы находятся на пике активности. К вечеру потребность в энергии резко снижается и достигает своего пика ночью. В идеале, таким должен быть и правильный режим питания – с максимумом утром и минимумом вечером.
Однако в реальности этот режим выполняется с точностью до наоборот. Так как утром большинство из нас не имеет времени для нормального завтрака, то основной прием пищи сдвигается на вечер. В результате на ночь организму надо справиться с огромным количеством пищи. Излишек же питательных веществ откладывается потом в виде жира, холестериновых бляшек и прочего.
Что являет собой режим питания
Под режимом питания подразумевается такая характеристика питания, которая включает в себя количество приемов пищи и время этого приема, с обязательным распределением калорийности по часам. Это – главнейшее условие здорового сбалансированного питания. Принципы здорового питания гласят, что каждые приемы пищи обязательно должны быть сбалансированными. Это прежде всего касается белковой пищи, так как нехватка в организме незаменимых аминокислот непременно ведет к развитию белковой недостаточности.
Вот некоторые принципы здорового режима питания:
- Так как мясо и жареная пища подолгу находятся в желудке, то потреблять ее надо утром;
- Завтрак для человека обязателен;
- В обед надо есть первые блюда;
- Завтрак надо закончить тонизирующим напитком;
- В обед должны быть блюда с высокой калорийностью;
- На ужин надо потреблять легко перевариваемые блюда;
- Наиболее физиологичными считаются четырехразовые приемы пищи.
Что дает режим здорового питания
- Правильно разработанное питание имеет такое значение для человека:
- В организм с пищей поступают все необходимые питательные вещества и витамины;
- Организм прекрасно справляется с энергетическими затратами;
- Не наблюдается отложение жировых запасов;
- Предотвращается накопление холестериновых бляшек на кровеносных сосудах, ведущее к развитию атеросклероза;
- Предупреждается загущение крови, ведущее к развитию тромбозов;
- Человек весь день полон энергии и отлично себя чувствует, у него здоровый, крепкий сон, а утром чувствует себя свежим.
Примерный график питания
Составить расписание правильного питания на каждый день не так сложно. Нужно следить за тем, чтоб завтрак занимал 20-25 процентов калорийности рациона, обед – 45 -50 процентов, полдник – около 20 процентов и ужин – около 10 процентов. Так можно достичь максимальной сбалансированности питания.
Вот примерный график питания:
| Завтрак | можно сварить или сжарить яйцо, съесть кашу, творог, выпить кофе или чай. |
|---|---|
| Обед | обязательно должен включать в себя суп. На второе блюдо готовится гарнир к мясу или овощам. Перед первым блюдом рекомендуется подавать салат. |
| Полдник | рекомендуется легкое десертное блюдо, фрукты, чай. |
| Ужин | должен быть самым легким из всех приемов пищи. Не нужно пропускать самого главного: его надо есть не позже, чем за три часа перед сном. В конце дня также рекомендуется выпивать продукты из кислого молока. |
1 комментарий
Вы можете оставить комментарий