Все хотят быть сильными и здоровыми людьми, наполненными жизненной энергией и правильнее всего начать с рационального и сбалансированного питания. Ведь правильное поступление пищи в организм, способно наполнить его всем необходимым, прилагая при этом незначительные усилия. Стоит только придерживаться четкого графика питания и включать в свое меню только здоровую пищу. Поэтому стоит рассмотреть правильное сбалансированное питание плюсы и минусы его в повседневной жизни.
Как мужчина должен сбалансировано питаться
Для сильного пола еда имеет большое значение, ведь и трудиться приходиться больше, однако не всегда ей уделяется достаточного внимания. Сбалансированное питание для мужчин должно начинаться с выбора полезной пищи, а также необходимо:
- Создать собственный как распорядок дня, так и назначить себе часы поступления пищи в организм, что научит его к рациональному использованию своих ресурсов, и отучит от поздних вечерних перекусов, когда ему надобно восстановиться за весь день. Лучше это делать небольшими порциями, на протяжении дня, чем насиловать желудок перед сном;
- Необходимо четкое меню, ведь когда человек осознает, какая пища его ждет, срабатывает механизм предвкушения ее употребления;
- Жидкость - жизненно необходимый элемент каждого человека, и чем ее больше, тем лучше организм функционирует. Однако ее должно быть в день не более двух литров, и это должна быть не только вода, а и различные чаи и компоты.
Естественно в жизни не всегда удается придерживаться норм и правил, способствующих здоровью. Это и ненормированный график работы, и отсутствие женских рук, способных что-то вкусное, да и полезное приготовить, поэтому мужчины и больше, в основном, страдают лишним весом. Не все имеют желание и возможности с ним бороться посредством физических упражнений, чаще все заканчивается бутылочкой пива, что, кстати, также добавляет весу. Однако и эту проблему можно решить, снизив калорийность пищи до 2000 ккал, что будет вполне достаточно как для бодрости, так и для уменьшения вероятности жировых отложений. А питаться на день, чтобы быть здоровым, можно так:
- За завтраком съедать 2-3 блина со сметаной нежирной и мясом, можно фарш из куриного филе. Приготовить яичницу из 2 яиц, а лучше омлет с молоком (обезжиренным) или сварить яйцо. Причем нужно помнить, что при жарке не использовать много масла, что крайне вредно. Все это запить 1 чашкой кофе, чего на весь день будет достаточно – кофе не стоит злоупотреблять.
- В обед лучше всего покушать чего жиденького, к примеру, овощной суп с говяжьим либо куриным мясом, но нежирным. Без предварительной обжарки овощей (лучше подольше варить) приготовить щи или борщ. На второе как нельзя лучше подойдет гречневая каша, с приготовленными на пару тефтелями, состоящими из риса и нежирного мяса. Салат только из свежих овощей, лука, чеснока, с заправкой – растительным или оливковым маслом, либо сметаной. Хлеба, чтобы не передать, нужно съесть не более трех кусочков. Запивать следует, причем, только после еды, киселем, компотом или же обычной чистой водой.
- За ужином полезно употреблять рыбу, а особенно приготовленную на пару, с гарниром в виде постной каши. На десерт отлично подойдет творог, фрукты. А запить можно кефиром или чаем без сахара.
На протяжении дня пить зеленый чай, однако без сахара, так как сахар сам по себе очень вреден и способствует ожирению, альтернативой его послужит мед. Нужно не забывать и о негативных последствиях курения и алкоголя, от которых все же стоит отказаться.
Как правильно должны питаться беременные женщины
Помимо томительных ожиданий, страха, женщину, в такие периоды, еще преследует чувство ответственности, ведь нужно думать за двоих. И сбалансированное питание для беременных является очень важным пунктом, как для личного здоровья, так и для здоровья плода, у которого растет потребность в достаточном количестве белков.
Существуют некоторые правила, как все же лучше правильно питаться, которые стоит запомнить: лучше недоедать, чем потом ощущать неприятную и надоедливую тяжесть в желудке, то есть заканчивать трапезу, с ощущением не полной сытости. На этот случай предусмотрено дробное питание, когда приемка пищи разбивается на протяжении дня на 5-6 раз, причем прямо перед сном кушать не стоит. Но если чувство голода не покидает можно скушать яблочко или выпить молока/кефира.
На день беременной женщине стоит придерживаться такого распорядка в рационе:
- Утро начать с небольшого тоста черного хлеба, с минимальным на него намазыванием сливочного масла, с куриным яйцом – лучше отваренным, и запить стаканом кефира;
- Следующий прием должен состоять из зеленого салата и стакана чаю;
- В обед с отваренным картофелем отлично подойдет куриное филе. На второе будет яблоко или груша и стакан йогурта или кефира;
- Когда снова захочется кушать, можно утолить голод тостом с джемом, или маслом, запив стаканом сока;
- Ближе к ужину к бурому рису (что необычайно полезно), отварить рыбу, приготовить салат из овощей, а также чай;
- Ну и напоследок употребить стакан кефира, и скушать какой-либо вкусный фрукт.
Важно не упустить из виду то, что в организме нужно увеличивать количественный показатель фолиевой кислоты. Содержание ее достаточно в зелени, особенно в салате листовом, а также в таких зерновых культурах, как пшеница, рис и другие.
Полезными окажутся все фрукты, наделенные желтым цветом, а также овощи. Отказываться, необходимо как от сладкой, а это в первую очередь, так и от жирной пищи. Благодаря этому такие проблемы как ожирение, и возникновение токсикоза, станут невозможными.
Категорично запрещаются консервированные и другие продукты длительного хранения, а также колбасные изделия, копчености, маринованные изделия, не говоря уже о так называемой еде в фаст-фудах. Голод испытывать беременной женщине также противопоказано, поэтому лучше с собой брать различные бутерброды домашнего приготовления, фрукты.
Полезными будут продукты, сваренные и приготовленные на пару, тушеные, запеченные, но никак не жареные, во всяком случае, не сильной жарки.
| Симптомы | Потребность | Продукты, содержащие такие элементы |
|---|---|---|
| Плохой аппетит | цинк, железо | сухофрукты, рыба, мясо, хлеб, бобовые, какао, шоколад, арахис |
| Заболевания печени | селен, цинк | какао, шоколад, арахис |
| Повышенная кислотность желудка | магний | палтус, фасоль, миндаль, гречка, горох |
| Застой желчи | магний | палтус, фасоль, гречка, орехи, горох |
| Жидкий стул | цинк, калий | какао, шоколад, арахис, курага, фасоль, изюм |
| Запоры | магний, марганец, цинк, хром | палтус, фасоль, миндаль, какао, шоколад, арахис, гречка, горох |
| Дисбактериоз | цинк, железо, кальций кобальт | сухофрукты, рыба, мясо, хлеб, бобовые, орехи, |
| Пониженное настроение | медь, маргпнец, калий, цинк | какао, шоколад, арахис, курага, фасоль, изюм, печень, рис, чеснок |
| Расстройство сна | магний, марганец | палтус, фасоль, миндаль, гречка, горох |
| Повышенный сахар в крови | хром, марганец, цинк, магний | палтус, фасоль, какао, шоколад, арахис |
| Нарушение сердечно-сосудистой деятельности | калий, магний, селен | палтус, фасоль, миндаль, гречка, горох, курага, изюм, орехи |
| Малокровие | железо, медь, цинк, кобальт | сухофрукты, рыба, мясо, хлеб, бобовые, какао, шоколад, арахис, печень, рис |
| Нарушение пигментации кожи | медь, марганец, селен | печень, рис, орехи, чеснок |
| Снижение иммунитета (частые заболевания) | цинк, селен, магний, кобальт | палтус, фасоль, миндаль, какао, шоколад, арахис, гречка, горох |
| Склонность к мочекаменной болезни | калий, магний, цинк | палтус, фасоль, миндаль, какао, шоколад, арахис, гречка, горох, курага, изюм |
| Воспалительные заболевания полости рта | цинк, медь | какао, шоколад, арахис, печень, рис |
Не стоит забывать, о свежести пищи, избавленной от консервантов, большего количества соли. Требуется соблюдать баланс белков и жиров, наполнять организм минералами, различными витаминами, что подарит как самой женщине, так и ребенку крепкое здоровье.
Какие могут быть положительные и негативные стороны сбалансированного питания
Несмотря на полезность приема разнообразной пищи, есть и другая сторона сбалансированного питания, которая имеет плюсы и минусы. Ведь у каждого человека, все индивидуально, к тому же рацион может отличаться в связи с какой-то хронической болезнью, или усиленными занятиями физическими упражнениями.
Несомненными плюсами является для человека:
- Снижение развития и усугубление таких недугов как диабет, проблемы с кровяным давлением и сердечным ритмом, сосудистыми заболеваниями;
- Снижается вес человека, от чего организм приводится в тонус, улучшается настроение;
- С оздоровлением организма, наступает также и его очищение, впоследствии чего налаживается работа всей пищеварительной системы, от чего и повышается самочувствие.
По своей сути такое питание можно считать своего рода диетой, где в одном приеме пищи не наблюдается объединение углеводов с белками, а для других веществ не существует ограничений. Однотипная еда может объединяться, и распределяться по дням, от чего количество калорий уменьшается. Важно помнить, что продукты, в основе которых больше белков, не нужно употреблять с продуктами, насыщенными углеводами, делая между ними перерыв в два часа, что обеспечит нормальную пищеварительную работу, с хорошим обменом веществ.
Также важно, что благодаря такому раздельному питанию, у человека понижается порог интоксикации, да и вообще риск брожения/гниения в организме уменьшается, благодаря чему и снижается нагрузка на поджелудочную железу.
Но и, как и в любом явлении у сбалансированного питания, помимо плюсов есть и свои минусы. Такими минусами являются:
- тот факт, что не существует однозначно белковой либо углеводной пищи, и даже в курином яйце, которое считается насыщенным белками, их лишь 12 процентов. Получается, что белковыми являются только мясные продукты;
- иногда вкусно приготовленная пища, куда полезнее, к примеру, как антидепрессант, чем безвкусная, ничем не приправленная. Ведь не стоит отказываться от удовольствия приема пищи, это может также сказаться на положительном состоянии здоровья;
- система сбалансированного питания требует определенного графика приема пищи, которому порой, в связи с имеющимся графиком работы, не то чтобы сложно следовать, а даже невозможно.
В итоге можно сказать, что хотя не все так просто со сбалансированным питанием в плане его реализации, однако стоит все же брать за основу на день здоровую пищу. Все же в такой системе больше плюсов, чем минусов, особенно когда человек сам для себя установит баланс между полезной и вкусной пищей.
1 комментарий
Вы можете оставить комментарий