Человечество 21 века стало изобретать методики и проводить эксперименты, чтобы максимально продлить свою жизнь. На проведение этих программ тратятся грандиозные деньги. Но как достичь долголетия, обрести здоровье и красоту? Необходимо начать с малого – контролировать свой рацион. Такого же мнения придерживается известный украинский врач-диетолог Светлана Фус. Правильное питание Светлана Фус приравнивает к образу жизни.
Система похудения этого специалиста предельно простая. Она основана на принципах правильного питания. 15 лет успешного опыта в диетологии позволяют утверждать, что Светлана Фус профессионально разбирается в этой сфере. Прекрасный пример – ее личное похудение. Высшее медицинское образование, опыт в гастроэнтерологии и диетологии – дают возможность пользоваться ее знаниями и методиками.
Основные принципы правильного питания
- Главным плюсом этой методики есть то, что запретных «плодов» для Светланы Фус не существует. Употреблять можно любые продукты, только небольшими порциями и до пяти раз на день;
- Для приготовления блюд необходимо выбирать только свежие и самые простые ингредиенты. Питание по системе Фус основано на простоте – без излишеств и дорогих компонентов;
- Такие виды напитков, как кофе и чай, тоже не ведут питание к их исключению. Данное питье разрешено, но не после основного приема пищи. Также эти напитки нельзя употреблять натощак;
- Не стоит насиловать свой организм завтраком, если нет аппетита. Начинать прием утренней еды необходимо только тогда, когда организм почувствует ощущение голода;
- Люди, деятельность которых связана с тяжелой физической нагрузкой, должны завтракать белковой пищей. Яйца, белое мясо с овощным салатом – могут стать идеальным вариантом утренней трапезы;
- Для человека, работающего в обычном ритме, можно организовать легкий углеводно-белковый прием пищи. Вариантом такого завтрака есть каша с молоком, творог с курагой, изюмом и орехами;
- Не нужно прибегать к «услугам» майонеза и большого количества соли;
- Приготовление еды организовывать с такими технологическими процессами: запекать в фольге, тушить, варить на пару. Не стоит жарить на масле;
- Светлана Фус является противником «разгрузочных» дней, строгих диет и «очищения» организма от шлаков;
- Активный образ жизни, утренняя зарядка и элементарная физическая нагрузка обеспечат трату лишних наеденных килокалорий.
Рекомендации по похудению от Светланы Фус
Каждый человек, имеющий избыточный вес, мечтает как можно скорее его скинуть, чтобы ощутить желаемую легкость и чувство гармонии. При этом украинский диетолог утверждает, что прибегая к системе правильного питания не нужно бегать к весам по три раза на день. Не стоит расстраиваться из-за того, что на 3-4 неделе похудения цифра на весах может остановиться.
В первые недели, когда организм переходит на другой режим питания, человек теряет сначала жидкость, а потом жир. Безусловно, диетолог не опровергает тот факт, что стрелка весов после потери жидкости может остановиться, но не стоит огорчаться. Далее человек будет терять объем, поэтому следует проводить личные замеры грудной клетки, талии и бедер. Уменьшение размеров станет для худеющего самой настоящей мотивацией к продолжению такого способа жизни.
Правильное питание для Светланы Фус стало основой ее жизни и работы. Ее личный пример стал весомым аргументом перехода на правильное питание всех членов ее семьи.
Недельное меню для похудения
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин | |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | 100 г творожного салата (творог, мед, курага) и 100 г морковного салата (натертая свежая морковь с каплей оливкового масла). | 1 яблоко. | 200 г запеченной курицы в фольге, 200 г свекольного салата. | 200 г салата (томаты, руккола, огурцы, оливковое масло), рыба в фольге с пряными травами. |
| Вторник | 200 г гречневой каши, 100 г салата (капуста, редис, морковь). | 1 киви. | Нежирный суп 150 г, тушеные грибы с зеленью – 120 г. | Паровые мясные котлеты, овощной салат. |
| Среда | 150 г овсянки с сухофруктами. | Гранат. | Свежий салат (зеленые листья салата, оливки, кунжутное семя, вареная курица), томатный сок. | Запеченная рыба в фольге, овощной салат. |
| Четверг | Омлет, овощной салат. | 100г творожного салата (творог, мед, чернослив). | Постный суп 150 г, тушеная капуста с грибами 150 г. | Овощи на пару, 150 г рыбные котлеты на пару. |
| Пятница | Гречневая каша с молоком, апельсин. | Киви или яблоко. | 150 г отварной курицы с овощами и пряными травами. | Овощи на пару, 150 г запеченной рыбы. |
| Суббота | Овсяная каша с йогуртом. | Творог с яблоком. | 100 г овощного салата, рыбный суп. | 100 г гречневой каши, овощи. |
| Воскресенье | Овсяные хлопья с фруктами. | Гранат. | 100 г салата (томаты, огурцы, листья салата, зелень) запеченный лосось. | Омлет, фруктовый салат. |
Не стоит забывать, что каждый день необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой природной воды. Отличными перекусами можно считать фрукты, стакан кефира или йогурта. Если захочется сладенького, то можно употребить небольшое количество кураги, изюма или чернослива.
Вы можете оставить первый комментарий