Сегодня модно быть здоровым и в хорошей физической форме, а правильный режим питания – залог хорошего самочувствия и подтянутой фигуры. Сейчас существует много диет и всевозможных схем питания, соблюдая которые можно быстро, буквально за несколько дней, избавиться от ненавистных килограммов. Но как ни парадоксально выбрать для себя режим питания для похудения очень сложно. Для этого нужно ознакомиться с основными правилами такого рациона.
Основные правила питания для похудения
Многие диетологи утверждают, что поддерживать себя в хорошей форме и избавиться от излишка жира в организме можно путем соблюдения необходимого режима питания. Правильный рацион питания для похудения не насилует организм, а заставляет его самостоятельно сжигать уже накопившиеся за долгие годы жиры.
Часто можно встретить такую картину: девушка усиленно занималась спортом, сидела на диетах, в итоге избавилась от нескольких килограммов, а злосчастный целлюлит остался на том же месте и в том же количестве. Произошло это из-за того, что под видом килограммов из организма в данном случае ушла вода, а жир остался, чтобы избавиться от него необходимо знать, что же нужно для сжигания жира.
Откуда в организме берется жир
Жир в человеческом организме, а особенно в женском необходим. Образуется он из остатков гликогена в печени, когда организм уже был обеспечен необходимом количеством глюкозы. В перерыве между едой из печени для переработки в глюкозу берется гликоген, если же его количество закончилось, а новых питательных веществ не поступило, глюкоза начинает вырабатываться из отложившегося жира.
Из всего этого следует вывод, что для сжигания подкожного жира необходимо или усиленно тренироваться, или голодать, но это не совсем так. Потому что после голодания организм начинает делать резервные запасы, на случай нового голодания и запасать еще больше жира. А исправить данную ситуацию можно только правильным режимом питания для похудения.
Как питаться и что делать, чтобы сжечь жир
В течение дня в организме человека практически не возникает времени, когда глюкоза начинает вырабатываться из подкожного жира, но такой момент наступает утром. С момента принятия ужина и до момента первого завтрака должно проходить в среднем 12 – 14 часов, чтобы все запасы глюкозы в крови и гликогена в печени исчерпались, и энергию организм начал получать посредством переработки жира.
Многие диетологи в связи с этим рекомендуют после пробуждения в течение 15 – 30 минут не принимать пищу, а заняться легкой физкультурой: медленный бег, ходьба и прочее, но запрещено поднимать тяжести, т.к. в этой время человеческий организм не способен без потерь для здоровья обеспечить человека необходимой энергией для выполнения данного упражнения.
Недавно стало известно, что Виктория Бэкхем каждое утро натощак в легком темпе пробегает несколько километров. Именно это позволяет ей быть в такой прекрасной форме.
Первый ваш завтрак должен быть легким, но питательным. Для этого отлично подойдут углеводы.
Через час вы можете принять небольшую порцию на второй завтрак, снова богатую углеводами, но не оставляющую тяжесть на желудке. Макароны или пельмени для этого не подойдут.
В течение дня вы должны есть примерно 4 – 5 раз, но маленькими порциями. В идеале вы должны потреблять еду каждые 2 часа.
Если в первой половине дня следует съедать больше быстрых углеводов, то во второй половине дня обеспечьте себя белками различного происхождения.
Делайте свой рацион разнообразным. Старайтесь ежедневно съедать по нескольку овощей и фруктов.
Придерживаясь именно такого типа питания, вы сможете похудеть не за счет потери необходимого количества воды в организме, а за счет сжигания жиров.
Примерный рацион питания - составляем меню
Чтобы было понятно, что лучше есть и в каких количествах, можете ознакомиться с примерным рационом питания. В дальнейшем, отталкиваясь от данной схемы, вы сможете сами создавать для себя такие планы питания. Для лучшего результата в один из дней недели можно устроить «разгрузочный день», когда организм в течение всего дня будет сжигать жиры. Рацион «разгрузочного дня» должен быть менее калорийным, чем все остальные дни недели, а также основываться на потреблении белка, которого чаще всего в организме не хватает. Остальные же дни должны быть максимально сбалансированными, чтобы питательные вещества поступали в полном объеме, а организм не только сжигал жиры, но и приводил свою работу в норму.
Итак, примерный правильный рацион должен быть таким:
- Утро можно начать с овощного салатика или каши. Для приготовления каши следует выбирать гречневую крупу, овсяную или рисовую. Для придания насыщенного вкуса уже в готовую, например, овсяную кашку, можно добавить сухофрукты или варенье. Через 30 – 60 минут после принятия первого завтрака наступает время для второго. Второй завтрак может представлять собой съеденный фрукт или энергетический батончик, также подойдет йогурт или творог;
- Через 1,5 – 2 часа должен состояться полноценный обед, который будет включать необходимые элементы. На обед можно съесть салатик, суп и отварное или запеченное мясо/рыбу;
- После хорошего обеда ваш организм не попросит кушать еще 1,5 – 2 часа, но что бы не прибыть к ужину голодным и не съесть лишнего, между обедом и ужином следует устроить себе полдник в виде йогурта, кефира, фрукта или тоста;
- Последним приемом пищи должен быть ужин, богатый белками. Поэтому на ужин рекомендуется есть овощные салатики, рагу и отварное или запеченное мясо;
- Если же через 1.5 – 2 часа после ужина вы снова почувствовали голод, то можно выпить кефир с измельченными отрубями или съесть хлебец. Но разрешается это делать лишь в том случае, когда до сна остается не менее 2-х часов.
Важно помнить, что после каждого плотного приема пищи, т.е. завтрака, обеда и ужина, нужно выпить чашечку чая или стакан сока. Утром рекомендуется пить зеленый чай, а для пробуждения разрешается выпить чашечку натурального кофе или какао.
Из-за чего жиры не сжигаются
Порой возникает ситуация, что человек перестроил свой режим питания, сбалансировал рацион, соблюдает все предписания, а килограммы не уходят, одной из причин этого могут стать:
- Гормональные нарушения в организме, которые мешают восполнять уровень глюкозы в крови. Если в течение месяца, соблюдая режим питания, вы не похудеете даже на 1 кг, срочно нужно обследоваться у врачей;
- Большие порции, после приема которых вы чувствуете не сытость, а тяжесть в желудке. В таком случае нужно пересмотреть рацион питания и количество съеденного;
- Частые незапланированные перекусы. Для лучшего контроля за собой многие врачи советуют вести дневник питания и записывать туда все, что вы съели за деть, даже незапланированные перекусы. в конце каждой недели перечитайте дневник и проанализируйте его. Даже небольшие перекусы на ходу могут способствовать отложению жира в организме.
Вы можете оставить первый комментарий