Сколько рекомендуется пить воды в день

Сколько пить воды в день

Источником всей жизни на Земле, как известно, является вода. Тело человеческого организма, на 70% состоящее из воды, нуждается в постоянном потреблении жидкости. По статистическим данным, однако, объем воды, которую выпивает человек ежесуточно, значительно ниже, чем необходимо. Почему же это происходит и сколько воды нужно пить в день?

Большая часть людей, даже не размышляет насчет того, какой необходимый объем воды необходимо употреблять. Они вовсе не догадываются, что естественная активность и жизнедеятельность всего происходящего в организме, напрямую зависит от употребления очищенной воды, к которой не относятся напитки, супы, сок и даже чай.

Важность питья воды для человека

Зачем же нужно пить много воды, и какова ее ценность для человеческого организма?

Жизненным источником, который бесценен, служит, конечно же, вода. Ее содержание присутствует в каждой клеточке тела: в головном мозге, мышечной массе, крови, и, как ни странно, в скелете.

Таблица суточной потребности в воде

Обеспечение отличного самочувствия, полноты сил и неиссякаемой энергии заключается в том, чтобы употреблять воду в требуемом объеме.

Огромное множество разнообразных и очень ценных ролей поручено выполнять воде. Она принимает участие в снабжении, как органов, так и частей тела нужными веществами и элементами. А также выводит продукты жизнедеятельности человеческого организма, вредоносные вещества, которые поступают в него из еды, содержащей разнообразные консерванты, ароматические добавки, совсем не полезные человеку.

Вода осуществляет поддержку в состоянии работы всех систем организма. Включает в себя даже репродуктивную функцию, начинающуюся с клетки и заканчивающуюся зарождением человеческого организма, как вида.

За 24 часа через человеческие органы, такие, как сердечная мышца, головной мозг, почки, проходит большое количество жидкости (больше одной тысячи литров).

Необходимое количество воды в день - 2 литра

Основополагающая роль принадлежит здесь именно воде. Примерный объем влаги, теряемой нашим организмом за 24 часа, составляет два-три литра, в них входят дыхание, потовые и прочие выделения, которые естественны. Весь теряемый объем воды человек должен восстанавливать, так как в другом случае не способен к выживанию.

Для выведения и очистки человеческого тела от поступивших вредоносных веществ, ему непременно нужна вода в больших дозах ежесуточно.

Недостаток воды, зачастую, грозит потерей влаги в организме и впоследствии может привести к заболеваниям различного рода.

Отсюда вывод: если употреблять воды меньше, чем требуется организму, то он ослабнет и серьезно заболеет.

Без приема пищи человеческий организм сможет прожить около трех недель, а без живительной влаги же способен умереть всего за несколько дней. Именно поэтому ежедневное ее употребление очень важно.

Вода для человеческого организма:

  • Поставщик важных питательных веществ во все клеточки организма;
  • Помощник, который выполняет функцию вывода отходов жизнедеятельности.

Именно поэтому вопрос: «Зачем нужно употреблять воду?» не остается закрытым (он вполне понятен). И если у вас кто-то поинтересуется: «Зачем же надо употреблять воду?», просто отвечайте: «Чтобы здоровье было крепким на долгие годы!».

Какой объем воды в сутки нужно употреблять?

Будет ли полезно употреблять много воды, нужно ли пить через силу, и какова ее ежедневная норма?

Все знают, что 70 процентов человеческого организма состоит из растворителя (воды), как следствие, ежедневная норма потребления у каждого индивидуальна.

Особенности физиологии (возраст, количество съедаемой пищи, масса тела, физические нагрузки и т.д.) задают собственные нормативы для каждого отдельного человека. К примеру, человек, весящий 60 килограмм должен потреблять ежедневно около полутора литров воды, но есть и исключения — люди, которые страдают излишней отечностью и беременные женщины.

Потребность в воде

Именно поэтому, вопрос о пользе питья воды в большом количестве, требует уникального подхода для каждого человека.

Для большинства людей, которые не имеют каких-то ограниченных особенностей по употреблению жидкости, суточная норма составляет порядка двух литров воды ежедневно. Стоит заметить: что не сока и не компота, а воды!

Отсюда возникает вопрос: «Почему необходимо употребление двух литров воды в сутки, к которым не относятся такие жидкости, как суп, напитки, чай, какао?»

Все дело в том, что человеческому организму регулярно требуется чистая вода, а остальные виды питья несут в себе большинство веществ, которые в дальнейшем необходимы для выведения из организма. По среднестатистическим показателям организм нуждается в 30 миллилитрах воды на 1 кг веса организма.

Кроме особенностей физиологии человека, суточная норма может изменяться с колебаниями температуры воздуха. Как правило, чем больше возрастает температура воздуха на улице, тем невыносимей хочется пить (чем выше температура воздуха, тем интенсивнее происходит испарение воды с человеческого тела). Поэтому, в летний период, необходимость принятия воды увеличивается до трех-четырех литров ежедневно.

Зачем же нужно принимать много живительной влаги мы разобрались. У большинства может сразу созреть предмет внимания: «Что же предпринимать, если совсем нет желания водопотребления?».

Почему все-таки иногда нет потребности в воде? На ощущение жажды влияют такие факторы, как:

  • Объем потребляемой жидкости ежедневно (вода сюда не включается). В случае большого количества употребления человеком всевозможных напитков, желание испить воды, естественно, отсутствует;
  • Времена года. Во время зимних и осенних дней желание утолить жажду гораздо ниже. Это связано с тем, что у человека в значительно меньшем количестве происходит потоотделение и, возникает желание выпить что-нибудь согревающее (чай, кофе);
  • Размер физических нагрузок. Как факт, те, кто занимается спортом, или работает в условиях тяжелого физического труда, испытывают жажду гораздо более сильную, чем офисные служащие, занятые умственным трудом.

Даже если пить вам совсем не хочется, нужно обязательно заставлять себе выпить воды. Но как это сделать? Чтобы помнить об употреблении воды, нужно:

  • Всегда держать в своей сумочке или на рабочем столе бутылку чистой воды, которая станет напоминанием о необходимости ее потребления;
  • Поставить на мобильном телефоне памятку. Стоит взять в руки калькулятор и просчитать норму воды (приведенная ниже таблица поможет вам в этом), нужную вам ежедневно. Поделить эту норму на удобное вам число приемов и записать в мобильном телефоне напоминание;
  • Утолять жажду нужно маленькими глотками весь день.

Полный фильм про воду. Рекомендуется посмотреть всем!

Польза воды для человека

К сожалению, не всякая вода сможет похвастаться своим полезным содержанием. В ней может присутствовать огромное количество щелочи. В связи с этим, идет немало споров о том, какая вода считается полезной. Ясно точно — она должна быть идеально чистой и содержать минимальное количество щелочи.

К сведению, «мертвой» считается кипяченая вода.

Существует множество методов гидроочистки, воспользоваться которыми вы сможете без особого труда.

1. Выморозить — получить так называемую «живую водицу» (наиболее легкий из методов):

  • емкость наполнить водой (не доливая до края);
  • поместить ее в морозилку на несколько часов (чтобы замерзла половина наполненной емкости);
  • пробить ледяную корочку и слить воду, которая еще не превратилась в лед;
  • дождаться, пока растопится лед, и применять вымороженную воду для приготовления супов или чая.

Метод вымораживания заключается в следующем: происходит заморозка обычной воды. Замерзшая вода остается, а жидкая часть с примесями сливается. Отсюда вывод: «первый лед» — та самая чистая вода.

Вымороженная вода

Стоит помнить, что с выпиваемой вымороженной водой важно съесть щепотку соли. Потому как такая вода способствует вымыванию соли из человеческого тела.

2. Отстаивать и кипятить:

  • налить обычную воду в посудину из стекла;
  • дать постоять емкости 24 часа, не накрывая ее. Именно этого времени хватит на то, чтобы из воды ушли все посторонние вещества, в виде хлора, аммиачных соединений и прочих газообразующих;
  • один час кипятим воду.

Данное очищение воды способствует выведению из нее большего числа вредоносных веществ.

3. Фильтровать.

Фильтрованная вода

Применять фильтрующие системы, которые способны очищать воду.

Как нужно правильно пить?

Чтобы разобраться в этом вопросе, приведем несколько других, которые часто задаются по этой теме:

  1. Является ли полезным употребление большого количества питья? Да, полезно. Исключением являются следующие случаи (беременность, заболевания почек, отеки).
  2. Надо ли выпивать воду, как только проснулись? Да, надо. Питье воды с раннего утра на пустой желудок, в количестве парочки стаканов, чрезвычайно полезно. Этого числа питья вполне хватит для восстановления потерь, произошедших ночью, и начала работы в желудочно-кишечном тракте.
  3. Стоит ли утолять жажду непосредственно перед едой? Да, стоит, за 30 минут до приема еды.
  4. Разрешено ли употребление воды перед отходом ко сну? Перед сном употребление воды не является необходимым, но разрешается, если вы хотите утолить жажду. Полезно попить воды и через час после вечерней трапезы.
  5. Для чего стоит выпить воды перед принятием пищи? За 30 минут до приема пищи врачи рекомендуют выпить 0,5—1 стакана воды. Это нужно, чтобы запустился в работу и подготовился к последующему приему пищи желудок.
  6. Стоит ли пить воду во время и после приема пищи? Да, стоит после полутора—двух часов после приема пищи. Это необходимо для облегчения конечного этапа переваривания пищи. А вот запивать еду во время трапезы не рекомендуется.
  7. Сколько же нужно воды пить в день? Двух литров ежедневного употребления будет вполне достаточно.
  8. Для чего важно питье, когда предстоят физические нагрузки? Так как во время физических нагрузок потоотделение увеличивается, лишний запас воды в организме особенно необходим.

Также стоит придерживаться следующих правил по потреблению воды:

  • Пить маленькими глоточками, а не всю сразу;
  • Носить с собой всегда бутылочку чистой воды;
  • Когда хочется кушать, лучше попробовать для начала попить. Возможно, что ощущение голода, всего лишь — жажда;
  • Желательно добавлять в употребляемую воду несколько капелек лимонного сока;
  • После утреннего туалета обязательно выпивать воды;
  • Утолять жажду всегда, как только хочется;
  • Не злоупотреблять водой с газами.

Итак, имея представление о свойствах и необходимости воды — делайте верные выводы.

Хотите продлить жизнь и оставаться здоровым — пейте чистую воду!

Вы можете оставить первый комментарий