В калькуляторе можно рассчитать, какая суточная норма витаминов и минералов требуется человеку (как мужчинам, так и женщинам, и детям). Для расчета в калькулятор нужно ввести возраст и пол. После подсчета данных, они выводятся в удобной таблице.
Калькулятор суточных норм минералов и витаминов
Следует учесть, что если у вас повышенные физические нагрузки - норму витаминов и минеральных веществ нужно увеличить на 10%.
Суточная норма для новорожденных
Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 1 до 3 месяцев. В таком возрасте все необходимые витамины должны поступать ребенку с молоком матери, но если у мамы не хватает в организме нужных минеральных компонентов - следует принимать витамины.
Витамины
| Витамин А | 0,4 мг |
| Витамин В1 | 0,3 мг |
| Витамин В2 | 0,4 мг |
| Витамин В3 | 5 мг |
| Витамин В5 | 1 мг |
| Витамин В6 | 0,4 мг |
| Витамин В9 | 25-50 мкг |
| Витамин В12 | 0,3-0,5 мкг |
| Витамин С | 30 мг |
| Витамин Д | 8-10 мкг |
| Витамин Е | 3 мг |
Минералы
| Кальций | 400 мг |
| Фосфор | 300 мг |
| Магний | 50-55 мг |
| Натрий | 200 мг |
| Хлориды | 300 мг |
| Железо | 4 мг |
| Цинк | 3 мг |
| Йод | 0,06 мг |
| Медь | 0,3-0,5 мг |
| Селен | 0,01-0,015 мг |
| Фтор | 1 мг |
Суточная норма для грудничков
Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 4 до 6 месяцев. В таком возрасте все необходимые витамины должны поступать ребенку с молоком матери, но если у мамы не хватает в организме нужных минеральных компонентов - следует принимать витамины.
Витамины
| Витамин А | 0,4 мг |
| Витамин В1 | 0,4 мг |
| Витамин В2 | 0,5 мг |
| Витамин В3 | 6 мг |
| Витамин В5 | 1,5 мг |
| Витамин В6 | 0,5 мг |
| Витамин В9 | 40-50 мкг |
| Витамин В12 | 0,4-0,5 мкг |
| Витамин С | 35 мг |
| Витамин Д | 10 мкг |
| Витамин Е | 3-4 мг |
Минералы
| Кальций | 500 мг |
| Фосфор | 400 мг |
| Магний | 60 мг |
| Натрий | 280 мг |
| Хлориды | 450 мг |
| Железо | 7 мг |
| Цинк | 3-4 мг |
| Йод | 0,06 мг |
| Медь | 0,3-0,5 мг |
| Селен | 0,012-0,015 мг |
| Фтор | 1 мг |
Суточная норма для детей
Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 7 до 12 месяцев. Если ребенок все еще находится на грудном вскармливании, маме нужно правильно питаться, а также вводить в прикорм продукты, богатые полезными веществами (яблочное, морковное пюре).
Витамины
| Витамин А | 0,4-0,5 мг |
| Витамин В1 | 0,5 мг |
| Витамин В2 | 0,6 мг |
| Витамин В3 | 5-7 мг |
| Витамин В5 | 2 мг |
| Витамин В6 | 0,6 мг |
| Витамин В9 | 60 мкг |
| Витамин В12 | 0,5-0,6 мкг |
| Витамин С | 40 мг |
| Витамин Д | 10 мкг |
| Витамин Е | 4-5 мг |
Минералы
| Кальций | 600 мг |
| Фосфор | 500 мг |
| Магний | 70 мг |
| Натрий | 350 мг |
| Хлориды | 550 мг |
| Железо | 10 мг |
| Цинк | 4,7 мг |
| Йод | 0,06 мг |
| Медь | 0,3-0,5 мг |
| Селен | 0,012-0,015 мг |
| Фтор | 1,2 мг |
Суточная норма для детей
Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 1 до 3 лет. В этом возрасте очень важно развивающемуся организму дать все необходимые компоненты, чтобы избежать хронических заболеваний в будущем.
Витамины
| Витамин А | 0,45-0,6 мг |
| Витамин В1 | 0,8 мг |
| Витамин В2 | 0,9 мг |
| Витамин В3 | 8-10 мг |
| Витамин В5 | 2,5 мг |
| Витамин В6 | 0,9 мг |
| Витамин В9 | 70-100 мкг |
| Витамин В12 | 0,7 мкг |
| Витамин С | 45 мг |
| Витамин Д | 10 мкг |
| Витамин Е | 4-6 мг |
| Витамин К | 30 мг |
Минералы
| Кальций | 800 мг |
| Фосфор | 750 мг |
| Магний | 80-100 мг |
| Калий | 400 мг |
| Натрий | 500 мг |
| Хлориды | 800 мг |
| Железо | 10 мг |
| Цинк | 5-10 мг |
| Йод | 0,07 мг |
| Медь | 0,5-0,7 мг |
| Селен | 0,015-0,03 мг |
| Хром | 11 мг |
| Фтор | 1,4 мг |
Суточная норма для детей
Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 3 до 7 лет. В этом возрасте очень важно развивающемуся организму дать все необходимые компоненты, чтобы избежать хронических заболеваний в будущем.
Витамины
| Витамин А | 0,5-0,65 мг |
| Витамин В1 | 0,8-0,9 мг |
| Витамин В2 | 1,1 мг |
| Витамин В3 | 11-13 мг |
| Витамин В5 | 3 мг |
| Витамин В6 | 1,1-1,2 мг |
| Витамин В7 | 15 мг |
| Витамин В9 | 80-200 мкг |
| Витамин В12 | 1-1,5 мкг |
| Витамин С | 50-55 мг |
| Витамин Д | 10 мкг |
| Витамин Е | 7-8 мг |
| Витамин К | 55 мг |
Минералы
| Кальций | 800-900 мг |
| Фосфор | 800 мг |
| Магний | 120-200 мг |
| Калий | 600 мг |
| Натрий | 700 мг |
| Хлориды | 1100 мг |
| Железо | 10-12 мг |
| Цинк | 8-10 мг |
| Йод | 0,1 мг |
| Медь | 0,6-1,5 мг |
| Селен | 0,02-0,03 мг |
| Хром | 15 мг |
| Фтор | 2 мг |
Суточная норма для детей
Ниже приведена таблица суточной нормы для детей от 7 до 11 лет. В этом возрасте очень важно развивающемуся организму дать все необходимые компоненты, чтобы избежать хронических заболеваний в будущем.
Витамины
| Витамин А | 0,7 мг |
| Витамин В1 | 1,1 мг |
| Витамин В2 | 1,2 мг |
| Витамин В3 | 15 мг |
| Витамин В5 | 3 мг |
| Витамин В6 | 1,4-1,5 мг |
| Витамин В7 | 20 мг |
| Витамин В9 | 100-200 мкг |
| Витамин В12 | 1,4-2 мкг |
| Витамин С | 60 мг |
| Витамин Д | 2,5-10 мкг |
| Витамин Е | 10 мг |
| Витамин К | 60 мг |
Минералы
| Кальций | 1000-1100 мг |
| Фосфор | 1000-1100 мг |
| Магний | 170-250 мг |
| Калий | 900 мг |
| Натрий | 1000 мг |
| Хлориды | 1700 мг |
| Железо | 12 мг |
| Цинк | 10 мг |
| Йод | 0,12 мг |
| Медь | 0,7-1,5 мг |
| Селен | 0,03 мг |
| Хром | 15 мг |
| Фтор | 3 мг |
Суточная норма для мальчиков
Ниже приведена таблица суточной нормы для мальчиков от 11 до 14 лет.
Витамины
| Витамин А | 1 мг |
| Витамин В1 | 1,3 мг |
| Витамин В2 | 1,5 мг |
| Витамин В3 | 17-18 мг |
| Витамин В5 | 3,5 мг |
| Витамин В6 | 1,7 мг |
| Витамин В7 | 25 мг |
| Витамин В9 | 160-400 мкг |
| Витамин В12 | 2-3 мкг |
| Витамин С | 70-75 мг |
| Витамин Д | 2,5-10 мкг |
| Витамин Е | 12-13 мг |
| Витамин К | 80 мг |
Минералы
| Кальций | 1200 мг |
| Фосфор | 1200 мг |
| Магний | 300 мг |
| Калий | 1500 мг |
| Натрий | 1100 мг |
| Хлориды | 1900 мг |
| Железо | 12 мг |
| Цинк | 12-15 мг |
| Йод | 0,13 мг |
| Медь | 0,8-2 мг |
| Селен | 0,04 мг |
| Хром | 25 мг |
| Фтор | 4 мг |
Суточная норма для девочек
Ниже приведена таблица суточной нормы для девочек от 11 до 14 лет.
Витамины
| Витамин А | 0,8 мг |
| Витамин В1 | 1,1-1,3 мг |
| Витамин В2 | 1,3-1,5 мг |
| Витамин В3 | 15-18 мг |
| Витамин В5 | 3,5 мг |
| Витамин В6 | 1,4-1,6 мг |
| Витамин В7 | 25 мг |
| Витамин В9 | 150-400 мкг |
| Витамин В12 | 2-3 мкг |
| Витамин С | 60-70 мг |
| Витамин Д | 2,5-10 мкг |
| Витамин Е | 10-12 мг |
| Витамин К | 70 мг |
Минералы
| Кальций | 1200 мг |
| Фосфор | 1200 мг |
| Магний | 270-300 мг |
| Калий | 1500 мг |
| Натрий | 1100 мг |
| Хлориды | 1900 мг |
| Железо | 15 мг |
| Цинк | 12 мг |
| Йод | 0,15 мг |
| Медь | 0,8-1,5 мг |
| Селен | 0,04 мг |
| Хром | 25 мг |
| Фтор | 4 мг |
Суточная норма для юношей
Ниже приведена таблица суточной нормы для юношей от 14 до 18 лет.
Витамины
| Витамин А | 1 мг |
| Витамин В1 | 1,5 мг |
| Витамин В2 | 1,8 мг |
| Витамин В3 | 20 мг |
| Витамин В5 | 5 мг |
| Витамин В6 | 2 мг |
| Витамин В7 | 50 мг |
| Витамин В9 | 200-400 мкг |
| Витамин В12 | 2-3 мкг |
| Витамин С | 80-90 мг |
| Витамин Д | 2,5-10 мкг |
| Витамин Е | 15 мг |
| Витамин К | 65-120 мг |
Минералы
| Кальций | 1200 мг |
| Фосфор | 1200 мг |
| Магний | 400 мг |
| Калий | 2500 мг |
| Натрий | 1300 мг |
| Хлориды | 2300 мг |
| Железо | 12-15 мг |
| Цинк | 12-15 мг |
| Йод | 0,15 мг |
| Медь | 1-2,5 мг |
| Селен | 0,05 мг |
| Хром | 35 мг |
| Фтор | 4 мг |
Суточная норма для девушек
Ниже приведена таблица суточной нормы для девочек от 14 до 18 лет. Девочкам следует сделать хороший упор на железо, потому как в переходном возрасте есть риск развития железодефицитной анемии.
Витамины
| Витамин А | 0,8-1 мг |
| Витамин В1 | 1,2-1,3 мг |
| Витамин В2 | 1,5 мг |
| Витамин В3 | 17-18 мг |
| Витамин В5 | 4 мг |
| Витамин В6 | 1,6 мг |
| Витамин В7 | 50 мг |
| Витамин В9 | 180-400 мкг |
| Витамин В12 | 2-3 мкг |
| Витамин С | 70-75 мг |
| Витамин Д | 2,5-10 мкг |
| Витамин Е | 13-15 мг |
| Витамин К | 55-100 мг |
Минералы
| Кальций | 1200 мг |
| Фосфор | 1200 мг |
| Магний | 300-400 мг |
| Калий | 2500 мг |
| Натрий | 1300 мг |
| Хлориды | 2300 мг |
| Железо | 15-18 мг |
| Цинк | 12-13 мг |
| Йод | 0,15 мг |
| Медь | 1-2 мг |
| Селен | 0,05 мг |
| Хром | 35 мг |
| Фтор | 4 мг |
Суточная норма для мужчин
Ниже приведена таблица суточной нормы для девочек от 18 до 59 лет.
Витамины
| Витамин А | 0,9-1 мг |
| Витамин В1 | 1,5-1,6 мг |
| Витамин В2 | 1,8 мг |
| Витамин В3 | 20-22 мг |
| Витамин В5 | 5 мг |
| Витамин В6 | 2 мг |
| Витамин В7 | 50 мг |
| Витамин В9 | 250-400 мкг |
| Витамин В12 | 3 мкг |
| Витамин С | 80-90 мг |
| Витамин Д | 2,5-10 мкг |
| Витамин Е | 15 мг |
| Витамин К | 120 мг |
Минералы
| Кальций | 1200 мг |
| Фосфор | 1200 мг |
| Магний | 400 мг |
| Калий | 2500 мг |
| Натрий | 1300 мг |
| Хлориды | 2300 мг |
| Железо | 10-15 мг |
| Цинк | 12-15 мг |
| Йод | 0,15 мг |
| Медь | 1 мг |
| Селен | 0,07 мг |
| Хром | 50 мкг |
| Фтор | 0,75-4 мг |
Суточная норма для женщин
Ниже приведена таблица суточной нормы для девочек от 18 до 59 лет.
Витамины
| Витамин А | 900-1000 мкг |
| Витамин В1 | 1,3-1,5 мг |
| Витамин В2 | 1,6-1,8 мг |
| Витамин В3 | 16-20 мг |
| Витамин В5 | 5 мг |
| Витамин В6 | 1,8-2 мг |
| Витамин В7 | 50 мг |
| Витамин В9 | 200-400 мкг |
| Витамин В12 | 3 мкг |
| Витамин С | 70-90 мг |
| Витамин Д | 2,5-10 мкг |
| Витамин Е | 15 мг |
| Витамин К | 120 мг |
Минералы
| Кальций | 1000 мг |
| Фосфор | 800-1200 мг |
| Магний | 350-400 мг |
| Калий | 2500 мг |
| Натрий | 1300 мг |
| Хлориды | 2300 мг |
| Железо | 17-18 мг |
| Цинк | 12 мг |
| Йод | 150 мкг |
| Медь | 1 мг |
| Селен | 50-55 мкг |
| Хром | 50 мг |
| Фтор | 0,75-4 мг |
Суточная норма для беременных женщин
Ниже приведена таблица суточной нормы для беременных. Стоит помнить, что при несбалансированном питании ребенку, находящемуся в утробе матери тоже достается мало полезных веществ, что может привести к отклонениям.
Витамины
| Витамин А | 1-1,1 мг |
| Витамин В1 | 1,5-1,7 мг |
| Витамин В2 | 1,8-2 мг |
| Витамин В3 | 18-22 мг |
| Витамин В5 | 6 мг |
| Витамин В6 | 2 мг |
| Витамин В7 | 50 мг |
| Витамин В9 | 400-600 мкг |
| Витамин В12 | 3,5 мкг |
| Витамин С | 80-100 мг |
| Витамин Д | 5-12 мкг |
| Витамин Е | 17 мг |
| Витамин К | 120 мг |
Минералы
| Кальций | 1200-1300 мг |
| Фосфор | 1000-1200 мг |
| Магний | 400-450 мг |
| Калий | 2500 мг |
| Натрий | 1300 мг |
| Хлориды | 2300 мг |
| Железо | 20-30 мг |
| Цинк | 15 мг |
| Йод | 0,2 мг |
| Медь | 1,1 мг |
| Селен | 0,05-0,06 мг |
| Хром | 50 мг |
| Фтор | 4 мг |
Суточная норма для кормящих женщин
Ниже приведена таблица суточной нормы для женщин, кормящих грудью. Стоит помнить, что при несбалансированном питании ребенку тоже достается мало полезных веществ, что может привести к отклонениям.
Витамины
| Витамин А | 1,3 мг |
| Витамин В1 | 1,6 мг |
| Витамин В2 | 1,9 мг |
| Витамин В3 | 19 мг |
| Витамин В5 | 7 мг |
| Витамин В6 | 2-3 мг |
| Витамин В7 | 50 мг |
| Витамин В9 | 300-400 мкг |
| Витамин В12 | 3 мкг |
| Витамин С | 100 мг |
| Витамин Д | 5-12 мкг |
| Витамин Е | 15 мг |
| Витамин К | 120 мг |
Минералы
| Кальций | 1400-1500 мг |
| Фосфор | 1000-1400 мг |
| Магний | 400 мг |
| Калий | 2500 мг |
| Натрий | 1300 мг |
| Хлориды | 2300 мг |
| Железо | 17-18 мг |
| Цинк | 15 мг |
| Йод | 0,28 мг |
| Медь | 1,4 мг |
| Селен | 0,06 мг |
| Хром | 50 мг |
| Фтор | 4 мг |
Суточная норма для мужчин старше 60 лет
Ниже приведена таблица суточной нормы для девочек от 60 до 75 лет. Сделайте упор на кальций, фосфор и калий, а также витамин Д, чтобы кости не стали преждевременно хрупкими.
Витамины
| Витамин А | 0,9-1 мг |
| Витамин В1 | 1,5-1,7 мг |
| Витамин В2 | 1,7 мг |
| Витамин В3 | 15-20 мг |
| Витамин В5 | 5 мг |
| Витамин В6 | 2 мг |
| Витамин В7 | 50 мг |
| Витамин В9 | 250-400 мкг |
| Витамин В12 | 3 мкг |
| Витамин С | 90-100 мг |
| Витамин Д | 2,5-15 мкг |
| Витамин Е | 15 мг |
| Витамин К | 120 мг |
Минералы
| Кальций | 800-1200 мг |
| Фосфор | 800-1200 мг |
| Магний | 400 мг |
| Калий | 2500 мг |
| Натрий | 1300 мг |
| Хлориды | 2300 мг |
| Железо | 10-15 мг |
| Цинк | 12-15 мг |
| Йод | 0,15 мг |
| Медь | 1 мг |
| Селен | 0,07 мг |
| Хром | 50 мг |
| Фтор | 1-4 мг |
Суточная норма для женщин старше 60
Ниже приведена таблица суточной нормы для девочек от 60 до 75 лет. Сделайте упор на кальций, фосфор и калий, а также витамин Д, чтобы кости не стали преждевременно хрупкими.
Витамины
| Витамин А | 1 мг |
| Витамин В1 | 1,5 мг |
| Витамин В2 | 1,5 мг |
| Витамин В3 | 13-20 мг |
| Витамин В5 | 5 мг |
| Витамин В6 | 2 мг |
| Витамин В7 | 50 мг |
| Витамин В9 | 230-400 мкг |
| Витамин В12 | 3 мкг |
| Витамин С | 90 мг |
| Витамин Д | 2,5-15 мкг |
| Витамин Е | 15 мг |
| Витамин К | 120 мг |
Минералы
| Кальций | 1000-1200 мг |
| Фосфор | 800-1200 мг |
| Магний | 350-400 мг |
| Калий | 2500 мг |
| Натрий | 1300 мг |
| Хлориды | 2300 мг |
| Железо | 15-18 мг |
| Цинк | 12-15 мг |
| Йод | 0,15 мг |
| Медь | 1 мг |
| Селен | 0,05 мг |
| Хром | 50 мг |
| Фтор | 2-4 мг |
Суточная норма для мужчин старше 75 лет
Ниже приведена таблица суточной нормы для мужчин от 75 лет.
Витамины
| Витамин А | 0,9-1 мг |
| Витамин В1 | 1,5 мг |
| Витамин В2 | 1,5-1,8 мг |
| Витамин В3 | 13-20 мг |
| Витамин В5 | 5 мг |
| Витамин В6 | 2-3 мг |
| Витамин В7 | 50 мг |
| Витамин В9 | 230-400 мкг |
| Витамин В12 | 3 мкг |
| Витамин С | 90 мг |
| Витамин Д | 2,5-15 мкг |
| Витамин Е | 15 мг |
| Витамин К | 120 мг |
Минералы
| Кальций | 800-1200 мг |
| Фосфор | 800-1200 мг |
| Магний | 400 мг |
| Калий | 2500 мг |
| Натрий | 1300 мг |
| Хлориды | 2300 мг |
| Железо | 10-15 мг |
| Цинк | 12-15 мг |
| Йод | 0,15 мг |
| Медь | 1-2 мг |
| Селен | 0,07 мг |
| Хром | 50 мг |
| Фтор | 2-4 мг |
Суточная норма для женщин старше 75 лет
Ниже приведена таблица суточной нормы для женщин от 75 лет.
Витамины
| Витамин А | 1 мг |
| Витамин В1 | 1,5 мг |
| Витамин В2 | 1,5-1,8 мг |
| Витамин В3 | 13-20 мг |
| Витамин В5 | 5 мг |
| Витамин В6 | 2-3 мг |
| Витамин В7 | 50 мг |
| Витамин В9 | 230-400 мкг |
| Витамин В12 | 3 мкг |
| Витамин С | 90 мг |
| Витамин Д | 10-15 мкг |
| Витамин Е | 15 мг |
| Витамин К | 120 мг |
Минералы
| Кальций | 1000-1200 мг |
| Фосфор | 800-1200 мг |
| Магний | 400 мг |
| Калий | 2500 мг |
| Натрий | 1300 мг |
| Хлориды | 2300 мг |
| Железо | 15-18 мг |
| Цинк | 12-15 мг |
| Йод | 0,15 мг |
| Медь | 1 мг |
| Селен | 0,05 мг |
| Хром | 50 мг |
| Фтор | 4 мг |
Вы можете оставить первый комментарий