Будущие мамочки постоянно задаются вопросом – какие же самые полезные продукты для беременных стоит ввести в свой рацион чтоб не только принести пользу себе и будущему ребенку, но и полакомиться вкусняшкой. В особенности последний момент особо актуален для беременных – вкусовые пристрастия и предпочтения в этом отношении для них особо актуальны.
Самые полезные продукты для беременных
Среди овощей и фруктов, которыми стоит обогатить рацион беременной женщины, стоит выделить такие:
- морковка, которая улучшает работу ЖКТ, при этом обогащая организм витаминами Е, С, а также группы В, К, РР – именно они принимают активное участие в формировании внутренних органов плода;
- сладкий перец, известный своими лечебными свойствами, улучшая общее состояние слизистой оболочки желудка и способствуя укреплению сосудов. Такой эффект достигается за счет содержащихся в нем витаминов С, Е, РР и Р, положительно сказываясь и на состоянии кожного покрова. А за счет содержащегося бета–каротина перец повышает иммунитет будущей роженицы;
- шпинат при беременности способен насытить организм фолиевой кислотой – именно это соединение не допускает выкидыша, прекрасно справляясь с токсикозом;
- помидор – достаточно сытный и малокалорийный продукт, содержащий в себе ликопин – именно это вещество служит прекрасным антиоксидантом, защищая организм от негативного воздействия свободных радикалов;
- банан, при всей его калорийности и высокому количеству крахмалсодержащих веществ, насыщает организм полезным для самой роженицы и плода элементами – цинком и калием. В частности цинк принимает участие в формировании иммунной системы плода, а калий – его сердечно–сосудистой системы;
- яблоки прекрасно регулируют работу ЖКТ и что самое основное – способны снизить тошноту при беременности, регулируя выработку желудочного сока. Также яблоко служит источником поставок в организм железа и магния, фосфора и калия – именно эти элементы принимают активное участие в развитии плода. А вот прием 5 яблочных семечек обеспечит организм дневной нормой йода.
Крупы, полезные при беременности
Рацион беременной женщины предусматривает и наличие в нем каш. Среди каш стоит особенно выделить:
- овсянку, которая способна нормализовать процесс протекания беременности за счет содержащихся в ней витаминов и минералов, нормализуя обменные процессы и регулируя деятельность ЖКТ.
- коричневый рис, который за счет того, что переваривается несколько дольше белого сородича, оставляет чувство насыщения дольше. Так же он содержит в себе 8 аминокислот, активно принимающих участие в строении клеток и всего организма.
Белковые продукты, полезные при беременности
Полезные продукты при беременности предусматривают в меню и наличие:
- натурального йогурта, который содержит в себе большое количество кальция и белка – основные составляющие в процессе формирования костной ткани и мышц. А вот полезные бактерии эффективно нормализуют деятельность ЖКТ;
- твердые сорта сыров, который содержит в себе белок и протеин, при этом количество калорий в нем достаточно невелико;
- морская рыба, которая показана беременной женщине за счет большого количества полезных Омега – 3 жирных кислот, белка и фосфора, крайне необходимых при формировании головного мозга плода;
- яйца, содержащие в себе огромное количество протеина, при минимальной калорийности. Также в них содержится витамины группы В, цинк и селен – компоненты для формирования сердечно–сосудистой системы плода;
- нежирное мясо – говядина или же индейка, курятина, которое богато железом и животными протеинами, а также цинком и витаминами группы В;
- тофу – данный соевый продукт способен обогатить организм аминокислотами и тем самым увеличить выработку коллагена. Именно коллаген способен избавить будущую маму от неприятных растяжек на животе и бедрах.
Вредные продукты
Если же говорить о продуктах, полезных для беременной женщины стоит упомянуть и о том, какие продукты вредны для будущей мамы. В частности, продукты вредные для беременных стоит исключить из рациона в период беременности и лактации, а именно:
- жирные сорта мяса, а также приготовленное «с кровью», хот-доги и всевозможный фаст-фуд – содержащиеся в таких продуктах бактерии, добавки негативно влияют и на маму и на развивающийся плод, приводя к образованию патологий у последнего, выкидыш.
- молоко, не прошедшее пастеризацию или же мягкие сорта сыра – бри или Фета, поскольку они содержат в себе вредные для организма мамы и ребенка бактерии.
- алкоголь и кофеин – в данном случае говорить об их вреде – лишняя трата времени и сил.
- леденцы жевательные конфеты, батончики и пастилу – они содержат в себе большое количество сахара, вредных добавок, красителей и консервантов, которые весьма негативно влияют на организм.
- газировку и чипсы – согласитесь гремучая смесь сахара и газа, а также углеводов и жиров, с невероятным количеством ароматизаторов и красителей, негативно влияет на организм мамы и малыша.
Вы можете оставить первый комментарий