Вы хотите, чтобы ваша улыбка всегда была белоснежной, а зубы здоровыми? Во многом состояние зубов определяется питанием, которое часто бывает неправильным. Но существуют продукты полезные для зубов, способные улучшить их качество.
Какие продукты полезны для зубов
Продукты могут быть не только полезными для зубов, но и вредными. Так, негативное воздействие на зубы оказывают продукты с повышенным содержанием крахмала и сахара. Постарайтесь существенно ограничить употребление крахмалистых продуктов. Сахар замените на мед, фрукты и сухофрукты. Что касается меда, ежедневно будет достаточно 3-5 чайных ложек. Недостаток кальция оказывает негативное влияние на зубы. К числу богатых кальцием продуктов можно отнести следующие:
- Вершки овощей;
- Орехи;
- Кисломолочные продукты;
- Зеленые культуры;
- Цитрусовые.
Твердый сыр
Если рассматривать все продукты из молока, сыр наиболее полезный из них. В твердых сырах содержится много кальция и фосфатов, оказывающих положительное влияние на эмаль. А низкое содержание соли поддерживает кислотность в норме. Это позволяет замедлить процесс появления камня на поверхности зубов.
Травы
Если вы хотите избавиться от плохого запаха, используйте мяту или петрушку. Они получили подобные способности благодаря повышенному количеству эфирных масел. Добавляйте в готовые блюда мелко нарезанную зелень, и вам не придется покупать жевательную резинку.
Особое внимание следует уделить сельдерею. Все его части содержат много кальция. А в стеблях дополнительно содержатся антибактериальные вещества. Если сельдерей вам не нравится, его можно добавить в салат или перемешать с другими овощами.
Рыба
Какие еще можно выделить продукты, полезные для зубов? К категории подобных продуктов можно отнести рыбу. Она повышает иммунитет, оказывающий непосредственное влияние на образование кариеса. Все дело в высоко ценном белке. Помимо этого, в ней содержится много фосфора, необходимого для зубов. Из этого же продукта вы получите витамин D, который помогает усваивать кальций.
Вода и чай
Одним из наиболее доступных и вместе с тем простых средств, сохраняющих зубы в хорошем состоянии, является вода. Ее необходимо пить в нужном количестве. Так, на каждый килограмм веса необходимо не менее 30 мл. Поласкайте водой ротовую полость сразу после еды.
Зеленый чай также полезен для зубов. В нем содержатся катехины, относящиеся к категории сильнейших антиоксидантов. Но его лучше пить без сахара, иначе эффект будет прямо противоположный.
Горький шоколад
В этом продукте содержатся особые компоненты, не дающие бактериям оставаться на эмали. Но они находятся преимущественно в кожуре какао-бобов. Основная их масса уходит в отходы в процессе изготовления шоколада. Но оставшейся небольшой части оказывается достаточно, чтобы нейтрализовать губительное воздействие сахара на эмаль.
Кунжут
Люди знают о лечебных свойствах этого продукта с давних пор. В нем содержится много кальция. При пережевывании семян кунжута на эмаль оказывается мягкое абразивное воздействие. В результате она хорошо очищается. Семена не обязательно разжевывать. Их можно добавлять в овощные блюда и салаты. В столовой ложке кунжута содержится дневная норма кальция.
Чернослив
Его воздействие на бактерии губительно. В результате зубы предохраняются от воспалений и кариеса.
Киви
Вы должны заботиться не только о состоянии зубов, но и тщательно следить за деснами. Для них понадобится большое количество витамина C. Он превосходно стимулирует синтез коллагена. Получить суточную долю этого витамина несложно. Она содержится только в одном большом плоде киви. Вы можете добавить его в кашу, фруктовый салат или смузи. А можно его просто съесть в качестве десерта.
Жесткие фрукты и овощи
К ним относят морковь, свеклу и яблоки. В этих продуктах содержится большое разнообразие полезных веществ. Среди них можно выделить фтор, железо, кальций и калий, а также бета-каротин. В них же содержатся витамины B, D, K, C, E и PP. Они доставляют к зубам необходимые витамины и способствуют нормализации кровообращения десен.
Наши десны и зубы уже привыкли к мягкой и обработанной пище. В результате они уже не функционируют нормально. На них появляется налет, а в деснах нарушается кровообращение. Благодаря употреблению нескольких овощей и фруктов достаточной жесткости вы обеспечите должный массаж деснам. А на зубах не будут скапливаться отложений. Помимо этого, жевание жестких овощей поможет выработке слюны. Она начнет омывать всю полость рта. Это существенно сократит число бактерий и микробов.
Ягоды
Употребление ягод оказывает благотворное воздействие на зубы. Среди самых полезных можно выделить клюкву, смородину, землянику и виноград. В них присутствуют не только органические кислоты, но и пектины. В них находится и целый спектр полезных веществ, среди которых выделяют бета-каротины, фосфор йод магний, железо и кальций. Также в них присутствуют витамины A, B, C, H, E и PP.
Ягодный сок становится одним из лучших средств для профилактических мер образования кариеса. Так, клюквенный сок может оказывать сильно антибактериальное воздействие. Это существенно понижает вероятность появления кариеса. Существует мнение, что ягодные соки успешно препятствуют проникновению бактерий на поверхность зубов.
Еще одно хорошее средство в борьбе с кариесом – виноград. В него входят минералы и микроэлементы, оказывающие благоприятное воздействие на зубы и десны. В нем содержатся вещества, блокирующие увеличение болезнетворных микроорганизмов.
Цитрусовые
В их состав входят такие полезные витамины, как B, C, E и PP. Также в них входят калий, железо, кальций, фосфор и магний. Цитрусовые превосходно бодрят и улучшают настроение. Но это не вся их функция. Они благотворно воздействуют на ротовую полость, оказывая легкий отбеливающий эффект и уменьшая кровоточивость десен. Цитрусовые существенно сокращают вероятность появления воспалительных процессов, которые могут привести к потере зубов. А витамин C, который в них содержится в большом количестве, питает коллагеновую сеть зубов.
Таким образом, употребляя эти стандартные продукты, вы убережете свои зубы и десна от заболеваний и повреждений.
Вы можете оставить первый комментарий